5 priežastys pradėti medituoti, paremtos mokslo

5 Reasons Start Meditating Backed Science

Kristin Hall, FNP Mediciniškai peržiūrėjoKristin Hall, FNP Parašė mūsų redakcijos komanda Paskutinį kartą atnaujinta 2020-08-30

Iš pirmo žvilgsnio meditacija skamba kaip pokštas. Tai kas? Ar tikitės, kad tris valandas sėdėsime ramiame kambaryje ir klausysimės gongo įrašo? Ir kaip nors taip ilgai sėdėti mūsų pačių galvose turėtų pagerinti mūsų gyvenimą? Ką?

Eh. Ne visai. Meditacijos sąvoka, nors iš pradžių ir skamba kvailai, iš tikrųjų yra įsišaknijusi ne tik didžiulėje istorijos dalyje, bet ir realaus gyvenimo moksle.





Taigi, jei klausiate savęs, ar turėtumėte pradėti medituoti, ar ne, paprastas atsakymas yra „Taip“. Visiškai. Žinoma, tu protingas. Jūs norite pastebimų įrodymų ir tikro mokslo, todėl būtent tai mes jums ir pateiksime.

Štai 5 priežastys, kodėl turėtumėte pradėti medituoti dabar.



Meditacija mažina stresą ir nerimą

Pagrindinis privalumas, apie kurį visada girdite kalbėdami apie meditaciją, yra tai, kad jis sumažina stresą ir nerimą, todėl čia paminėti nėra visiškai novatoriška.

Ir taip, yra daug tyrimų, įrodančių, kad klinikinis depresijos, nerimo ir panikos epizodų sumažėjimas yra patvirtinamas. Masačusetso universiteto Medicinos mokyklos, Vusterio, mokslininkų tyrimas, ištyrė per 20 respondentų ir nustatė kad meditacija ne tik veiksmingai palengvina depresijos, nerimo ir panikos epizodų simptomus, bet ir ilgai trunkanti meditacija ilgainiui gali užkirsti kelią šiems simptomams

Kai NIH (Nacionaliniai sveikatos institutai) peržiūrėtas daugiau nei 3500 pacientų iš 47 tyrimų 2014 m., Jie nustatė, kad tyrimai parodė vidutinį įrodymą, kad ilgai mažėja stresas, nerimas ir depresija. Iš bandymų tik trys padarė išvadą, kad nerado jokio skirtumo.



Tai viskas gerai, bet kas būtų, jei pasakytume, kad meditacija iš tikrųjų gali pakeisti jūsų smegenų fizinę sudėtį? Nes būtent tai ir yra Šis tyrimas , baigė Viskonsino-Madisono universiteto psichologijos ir psichiatrijos profesorius Richardas J. Davidsonas.

Davidsonas nustatė, kad meditacija pažodžiui pakeitė neuroplastiškumas smegenų ir fizinio signalo siuntimo būdo, taip pat fiziškai sumažina tankį smegenų srityse, atsakingose ​​už stresą ir nerimą .

ar aš neteksiu plaukų
nuplaukite miegančia arbata

Puodelis gali būti tavo naktinis draugas ar slaptas ginklas. Tu nuspręsk.

Pirkite miegančią arbatą

Meditacija pagerina jūsų empatijos jausmą

Ar esate šiek tiek šiurkštus ir šiurkštus aplink kraštus? Meditacija gali būti būtent tai, ko jums reikia norint sulėtinti tempą, atsipalaiduoti ir įsitvirtinti savo artimo žmogaus vietoje.

Kaip ir nerimas bei depresija, Davidsonas savo tyrime taip pat nustatė, kad įrodyta, jog meditacija keičia smegenų vietų, atsakingų už emocinį apdorojimą ir empatiją, neuroplastiškumą. Meditacija ne tik veikia polinkį į empatiją, bet ir pagerina savijautą socialinis ryšys.

Mindfulness meditacija gerina kūrybiškumą

Nors iš pradžių tai skamba toli, šis faktas iš tikrųjų turi daug prasmės žemiau paviršiaus. Kai esate kūrybingiausias, kas vyksta jūsų galvoje? Jei esate kažkas panašaus į mus - ir mes lažinamės, kad esate - greičiausiai esate atsipalaidavęs, protas aiškus ir nesiblaškantis, ir esate pasiruošęs į viską žiūrėti iš visų pusių.

Savo knygoje, Sąmoningumas kūrybai , Daktaras Danny Penmanas teigia, kad sąmoningumo meditacija ugdo tris kūrybinei veiklai būtinus įgūdžius: skirtingą mąstymą, dėmesį detalėms ir naujoms idėjoms bei drąsą kritikos akivaizdoje.

Jei ieškote įrodymų, kurie yra šiek tiek labiau moksliniai, Leideno universiteto tyrimų grupė rasta kad tam tikros meditacijos technikos padidina mūsų gebėjimą kūrybiškai mąstyti, nes daro ilgalaikį poveikį pažinimui ir kaip mes apdorojame naujas idėjas. Spardytojas? Nesvarbu, ar esate patyręs meditacijos guru, ar visiškas naujokas - jis veikia taip pat, nepaisant to.

Meditacija padarys jus geresnius biure

Kai kurios geriausiai pasaulyje veikiančios kompanijos - „Microsoft“, „Google“ ir „Apple“ - siūlo keletą darbo vietų programų, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas meditacijos svarbai. Kodėl? Kadangi laikas nuo laiko, studijos po studijų, tyrimai rodo, kad meditacija gerina darbo našumą. Laikotarpis.

Darrenas J. Goodas, doktorantas ir Pepperdine universiteto profesorius, sukūrė integruotą dešimties mokslinių tyrimų apžvalgą, kad sukurtų Apmąstymas sąmoningumu darbe , kur jis ir jo kolegos rado didžiulę paramą, kad meditacija gerina santykius darbo vietoje, individualų dėmesį ir dėmesį užduotims, elgesį, psichinį aiškumą ir tt Jei ieškote įrodymų, viskas yra.

Meditacija pagerins jūsų miegą

Mes čia ne verslininkai, parduodantys gyvačių aliejų, bičiuliai, todėl kai mes pareiškiame tokį teiginį, galite lažintis, kad ūkyje mes tai turime omenyje. Jei norite pagerinti savo lytinį potraukį ir geriau mėgautis seksu, meditacija tikrai yra galimybė. Tai gali neatsirasti amaža mėlyna tabletė, bet tai savotiškas grožis.

Straipsnyje, skirtame 2015 m MindBodyGreen.com rašytoja Emily Fletcher nurodo kelis būdus, kaip sąmoningumas gali pagerinti jūsų seksualinį gyvenimą, kai kurie iš jų apima idėją, kad meditacija suteikia daugiau poilsio, taigi ir daugiau energijos seksui, mažina stresą (o tai lemia geresnius orgazmus) ir suteikia daugiau pasitikėjimo savimi. geresnis meilužis - visa tai paremta tyrimais (kuriuos ji pažymi).

Į studijavo Browno universitete apklausus 44 žmones, kad ištirtų moterų seksualinę disfunkciją, nustatyta, kad sąmoningumo meditacija smarkiai pagerino tris kategorijas, kurios dažnai neigiamai veikia moterų lytinį potraukį: dėmesys, savęs vertinimas ir kiti klinikiniai simptomai.

Tyrimas parodė, kad moterys, kenčiančios nuo seksualinės disfunkcijos, pastebimai pagerėjo meditacijos pagalba. Nors tyrimo rezultatai pirmiausia yra skirti moterims, tai gali reikšti panašius rezultatus su vyrų seksualine disfunkcija.

nuo kokių maisto produktų plaukai auga

Žinoma, visada yra daktaro Herberto Bensono novatoriškas tyrimas apie Atsipalaidavimo atsakas kuriame aptariama transcendentinės meditacijos įtaka žmogaus kūnui visais mūsų gyvenimo aspektais, įskaitant seksualinį gyvenimą. Iš esmės Bensonas nustatė, kad meditacija yra paprastas būdas atpalaiduoti mūsų kūną, o tai pasiekus pastebimai pagerėja mūsų lytinis gyvenimas.

Velnias, mes mėgstame mokslą.

Šis straipsnis skirtas tik informaciniais tikslais ir nėra medicininė konsultacija. Čia pateikta informacija nepakeičia profesionalios medicinos pagalbos ir niekada neturėtų ja pasikliauti. Visada pasitarkite su gydytoju apie bet kokio gydymo riziką ir naudą.