Geriausi būdai pagerinti kraujo tekėjimą į varpą

Best Ways Improve Blood Flow Your Penis

Remiantis Klivlando klinikos duomenimis, apie 40 procentų vyrų yra paveikti erekcijos disfunkcija būdamas 40 metų, todėl sunku pasiekti erekciją daug labiau nei daugelis žmonių mano.

Fiziologiškai kalbant, sveika erekcija ir apskritai sveikas seksualinis gyvenimas - viskas susiję su kraujo tekėjimu . Kai kraujas gali laisvai tekėti į varpos erekcijos audinį, darant prielaidą, kad nėra jokių kitų problemų, jums bus daug lengviau pasiekti erekciją, kai esate seksualiai susijaudinęs.

Kai jūsų kraujotaka yra ribota dėl sveikatos būklės, įpročio ar dėl to, ką valgėte ar gėrėte, jums bus sunkiau pasiekti erekciją. Jei jūsų kraujotaka yra labai ribota, gali būti, kad jums visai nepavyks pasiekti erekcijos.

Nesvarbu, ar esate susirūpinęs dėl savo seksualinės veiklos, ar norite imtis veiksmų, ar tiesiog norite pagerinti savo sveikatą, imdamiesi veiksmų, kad pagerintumėte varpos kraujotaką, galite gauti daug naudos, kai kalbama apie jūsų seksualinį gyvenimą.

Žemiau mes išvardijome daugybę moksliškai pagrįstų patarimų ir taktikų, kurias galite naudoti, kad pagerintumėte varpos kraujotaką. Mes stengėmės apimti visus įmanomus pagrindus-nuo paprastų dietos pakeitimų iki FDA patvirtintų vaistų, sveikų įpročių ir dar daugiau.

tikra viagra. niekada neatsigręšite atgal.

Sureguliuokite savo mitybos įpročius, kad kraujotaka būtų optimali

Maistas, kurį valgote, gali turėti didelės įtakos kraujotakai. Valgykite sveiką mitybą, kurioje gausu vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, taip pat turėtumėte pagerinti kraujotaką ir kitus pagrindinius sveikatos žymenis; valgyti blogai ir gali sumažėti kraujotaka.

Jei norite pagerinti varpos (ir kitur visame kūne) kraujotaką, pabandykite į savo racioną įtraukti šiuos maisto produktus:

• Cinamonas. Manoma, kad cinamonas gerina širdies sveikatą. 2015 metais atlikus mokslinių tyrimų duomenų apžvalgą , mokslininkai nustatė, kad cinamono aldehidas ir cinamono rūgštis, du pagrindiniai cinamono organiniai junginiai, gali gaminti azoto oksidą ir sumažinti kraujagyslių įtampą (šie tyrimai buvo atlikti su gyvūnais).

• Česnakai. Manoma, kad česnakai pagerina kraujotaką. Tris mėnesius trukusio tyrimo metu pacientams, sergantiems vainikinių arterijų liga, tyrėjai nustatė, kad reguliarus česnako vartojimas gali pagerinti endotelio funkciją, padėti atpalaiduoti arterijas ir padidinti kraujotaką visame kūne.

• Žuvis, kurioje yra omega-3 riebalų rūgščių. Žuvys, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašiša, yra naudingos kraujotakai ir yra puikus baltymų šaltinis. Nors įrodymus apie jų naudą bendrai širdies sveikatai vis dar reikia išsamiau ištirti, omega-3 riebalų rūgštys turi daug naudos sveikatai, įskaitant kraujospūdžio ramybėje sumažėjimą .

• Svogūnai. Svogūnuose gausu flavonoidų antioksidantų, kurie gali padėti išplėsti arterijas ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. 2013 metais atliktame tyrime Sveikų vyrų tyrėjai nustatė, kad reguliarus svogūnų ekstrakto vartojimas gali būti naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai gerinti.

• Citrusiniai vaisiai. Citrinose, apelsinuose, greipfrutuose ir kituose citrusiniuose vaisiuose yra daug flavonoidų susijęs su pagerėjusia kraujotaka ir širdies sveikata .
  
  Tačiau, jei naudojate Viagra ® ar kitų ED vaistų, geriausia greipfrutą išbraukti iš aukščiau pateikto sąrašo, nes greipfrutas ir greipfrutų sultys turi potencialo padidinti ED vaistų kiekį kraujyje jūsų organizme.

• Juodasis šokoladas. Kaip ir svogūnai ir citrusiniai vaisiai, šokoladas, kuriame yra daug kakavos, yra daug flavonoidų gali pagerinti širdies veiklą . Siekite juodojo šokolado, kurio kakavos procentas yra labai didelis (bent 70 procentų), nes tai yra efektyviausias būdas pagerinti kraujotaką.

• Nitratų turtingos daržovės. Tam tikros daržovės, tokios kaip burokėliai, špinatai ir žalumynai, yra daug nitratų . Organizmas juos paverčia azoto oksidu, kuris skatina kraujotaką visame kūne ir gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

• Riešutai. Tam tikri riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai ir migdolai, yra turtingi mineralų, tokių kaip geležis ir magnis, kurie gali pagerinti kraujotaką ir širdies bei kraujagyslių sveikatą. Juose taip pat gausu vitaminų A, B, C ir E.

• Raudonos aitriosios paprikos. Raudonosios aitriosios paprikos - tiksliau, šių paprikų kapsaicinas yra susijęs su pagerėjusia kraujotaka. Kapsaicinoidų tyrimai nustatė, kad jie gali skatinti sveiką kraujotaką, skatindami azoto oksido išsiskyrimą (be kitų veikimo būdų).
  
  
• Ciberžolė. Kaip ir raudonieji aitrieji pipirai, ciberžolė yra susijusi su kraujotakos padidėjimu. Kurkumino tyrime 2017 m -junginys, randamas ciberžolėje-sveikiems vidutinio ir vyresnio amžiaus vyrams ir moterims po menopauzės mokslininkai nustatė, kad reguliarus vartojimas žymiai pagerina kraujotaką.
  

Be to, kad pabrėžtumėte aukščiau išvardytus kraujotaką skatinančius maisto produktus, taip pat svarbu vengti maisto produktų, kurie gali pakenkti jūsų kraujotakai. Pabandykite apriboti šių maisto produktų vartojimą:

• Druska. Sūrus maistas padidina natrio kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu gali padidinti kraujospūdį. Tai gali pakenkti arterijoms, tiekiančioms kraują į varpą, ir tai pakenkia jūsų gebėjimui gauti erekciją ir atlikti seksualinius veiksmus.
  
  Nors optimaliai sveikatai būtinas tam tikras druskos kiekis (AHA rekomenduoja ne daugiau kaip 2300 mg natrio per dieną), svarbu vengti valgyti per daug maisto produktų, kuriuose gausu druskos, jei nerimaujate dėl kraujotakos ir seksualinės veiklos.

• Cukrus. Nors cukrus neturi tiesioginio poveikio kraujospūdžiui, kaip druska, per didelis cukraus vartojimas gali padidinti riziką susirgti diabetu - sutrikimu, kuris gali pakenkti kraujotakai ir smarkiai padidinti riziką susirgti erekcijos disfunkcija .

• Trans riebalai. Trans -riebalai yra blogiausia maisto riebalų forma, neturinti jokios naudos sveikatai ir neigiamo poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai (ypač MTL cholesterolio atveju). Šis vadovas iš Harvardo medicinos mokyklos išsamiau paaiškina, kodėl jų geriausia vengti.

Taip pat svarbu išlaikyti hidrataciją. Kraujas daugiausia sudarytas iš vandens, tai reiškia, kad jis geriausiai teka, kai geriate normalų drėkinamųjų skysčių kiekį. Kai esate dehidratuotas, mažesnis kraujo tūris per kūną gali patekti į raumenis, organus ir audinius, pavyzdžiui, į varpą.

Nors nėra idealaus vandens kiekio, kurį kiekvienas galėtų išgerti kasdien, aštuonių aštuonių aštuonių stiklinių po aštuonias uncijas taisyklė yra geras vadovas. Jei esate labai aktyvus ar karšta diena, apsvarstykite galimybę pridėti papildomą stiklinę ar dvi.

Išlaikyti sveiką svorį

Nors nereikia kasdien apsiriboti kūno riebalų procentu ar svertis, svarbu išlaikyti sveiką svorį, kad būtų užtikrinta optimali kraujotaka, širdies ir kraujagyslių sveikata bei seksualinė veikla.

tove lo - diskoteka

Nutukimas ir erekcijos disfunkcija yra glaudžiai susiję , vyrai, turintys antsvorio ar nutukę, dažniau nei vidutiniškai patiria tam tikrų seksualinės veiklos problemų.

Nors nutukimas nėra tiesioginė ED priežastis, jis taip pat glaudžiai susijęs su hipertenzija, diabetu ir kitomis sveikatos problemomis, kurios gali padidinti riziką susirgti erekcijos disfunkcija. Tai taip pat yra veiksniai, galintys paveikti kraujotaką ir neleisti kraujui tinkamai tekėti į varpą.

Taip pat yra kitų su lytimi susijusių problemų, susijusių su nutukimu, pavyzdžiui, rizika susirgti žemesniu nei vidutinis testosterono kiekiu . Dėl visų šių priežasčių svarbu išlaikyti sveiką svorį, jei nerimaujate dėl kraujotakos ir bendros seksualinės veiklos.

Pradėkite reguliarią mankštą

Mankštinimasis yra vienas iš efektyviausių būdų pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir pagerinti kraujotaką, įskaitant varpos audinius, atsakingus už tai, kad padėtų jums išlaikyti ir išlaikyti erekciją sekso metu.

Reguliariai mankštindamiesi galite sumažinti kraujospūdį, skatinti sveiką kraujotaką ir pagerinti bendrą sveikatą. Todėl svarbu reguliariai mankštintis, net jei nesate susirūpinę dėl savo seksualinės veiklos.

2018 m. Mokslinėje apžvalgoje , mokslininkai teigė, kad tiek pasipriešinimo treniruotės (kurios gali apimti sunkumų kilnojimą ir kalistiką), tiek ištvermės treniruotės yra veiksmingos mažinant pradinį kraujospūdį. Trumpai tariant, mankšta bet kokia forma yra puikus būdas pagerinti jūsų kūno kraujotaką.

Sumažinkite alkoholio ir nikotino vartojimą

Alkoholis ir nikotinas, įkvėpti per cigaretes ar garintuvą, kenkia jūsų kraujotakai ir seksualinei veiklai.

Pirmiausia padėkime nikotiną. Nepriklausomai nuo to, kaip įkvepiate nikotino, jis turės daug neigiamų padarinių, kai jis patenka į jūsų kūną. Tai reiškia, kad jūsų širdis pradės plakti greičiau, kraujospūdis pradės kilti, o arterijos, kontroliuojančios kraujotaką visame kūne, pradės susitraukti.

Galutinis rezultatas yra a sumažinimas širdies gebėjimą efektyviai pumpuoti, mažindama kraujotaką per kūną, įskaitant kraujo tekėjimą į varpos erekcijos audinį.

Trumpai tariant, nikotinas - nepriklausomai nuo to, kaip pasirinksite jį nuryti - nėra geras pasirinkimas optimaliai kraujotakai ir seksualinei veiklai.

Panašiai, nors alkoholis ne visada gali tiesiogiai apriboti kraujotaką ( iš tikrųjų tai yra lengvas kraujagysles plečiantis preparatas, kai naudojamas normaliais kiekiais bet didesniu kiekiu jis riboja kraujotaką), tai gali turėti įtakos jūsų seksualinei veiklai. 2007 metais atliktame tyrime , gausus alkoholio vartojimas buvo glaudžiai susijęs su įvairiais vyrų seksualiniais sutrikimais, įskaitant ED.

Kad kraujotaka būtų optimali, geriausia vengti bet kokios formos nikotino. Nors nedidelis alkoholio kiekis yra gerai, geriausia negerti daug, jei siekiate optimalios kraujotakos ir seksualinės veiklos.

Apribokite savo streso šaltinių poveikį

Kai pradedate jausti stresą, jūsų kūnas suaktyvina simpatinę nervų sistemą, todėl, be kita ko, susiaurėja kraujagyslės ir padidėja streso hormonų, tokių kaip epinefrinas, norepinefrinas ir kortizolis, gamyba. Dėl to padidėja kraujospūdis ir sumažėja kraujotaka visame kūne.

Kaip ir maistas bei tokios medžiagos kaip nikotinas, turintys vazokonstrikcinį poveikį, stresas gali paveikti varpos kraujotaką ir sukelti erekcijos sutrikimus. Tiesą sakant, stresas yra vienas iš labiausiai paplitusių psichologinės ED priežastys (taip pat netiesioginė fizinė priežastis).

Nors streso išvengti neįmanoma, vidutinio streso lygio sumažinimas gali būti paprastas ir veiksmingas būdas skatinti sveiką varpos kraujotaką ir pagerinti seksualinę veiklą.

Tai gali būti taip paprasta, kaip pakeisti kasdienius įpročius ir rutiną, kad išvengtumėte didelių streso šaltinių. Taip pat galite pasinaudoti streso mažinimo ir atsipalaidavimo metodai , pvz., vadovaujami vaizdai ir kvėpavimo fokusavimas.

Apsvarstykite galimybę naudoti PDE5 inhibitorių

PDE5 (fosfodiesterazės-5) inhibitoriai yra vaistai, specialiai sukurti pagerinti varpos kraujotaką, padedantys pagerinti seksualinę veiklą ir išvengti erekcijos sutrikimų.

Vienas iš labiausiai žinomų PDE5 inhibitoriai yra Viagra (arba sildenafilis ). Šioje kategorijoje taip pat yra keletas kitų plačiai naudojamų vaistų, tokių kaip Cialis® (arba tadalafilio , ilgalaikis PDE5 inhibitorius) ir Levitra® (vardenafilis).

Šie vaistai yra specialiai naudojami erekcijos disfunkcijai gydyti, todėl juos verta apsvarstyti, jei nepastebite jokio kraujotakos pagerėjimo sportuojant, keičiant mitybą, išlaikant sveiką svorį ir vengiant nesveikų medžiagų.

Visi PDE5 inhibitoriai yra receptiniai vaistai, tai reiškia, kad prieš pradėdami vartoti, turėsite pasitarti su gydytoju. Mūsų vadovas ko tikėtis iš ED vaistų išsamiau apima „Viagra“ ir kitus PDE5 inhibitorius, pateikiant informaciją apie jų poveikį ir jų veikimą.

keyhia cole ir jaunas jeezy

atgauti pinigus arba susigrąžinti pinigus

Sužinokite daugiau apie erekcijos disfunkciją

Kalbant apie erekcijos disfunkcijos gydymą, įpročių ir vaistų, kurie pagerina varpos kraujotaką, ugdymas gali labai padėti pagerinti jūsų seksualinį gyvenimą.

Nors kai kurie ED atvejai yra psichologinio pobūdžio (pvz. ED, kurį sukelia nerimas dėl veiklos ), dauguma atvejų gali būti gydomi įpročiais ir vaistais, kurie pagerina varpos kraujotaką.

Mūsų vadovas kokie veiksniai sukelia ED ir ką galite su jais padaryti apima fizines ir psichologines problemas, kurios gali prisidėti prie erekcijos disfunkcijos ir kitų seksualinės veiklos problemų, taip pat efektyviausias gydymo galimybes.

Šis straipsnis skirtas tik informaciniais tikslais ir nėra medicininė konsultacija. Čia pateikta informacija nepakeičia profesionalios medicinos pagalbos ir niekada neturėtų ja pasikliauti. Visada pasitarkite su gydytoju apie bet kokio gydymo riziką ir naudą.