Esminiai vitaminai sveikai plaukų galvai

Essential Vitamins Healthy Head Hair

Nors pagrindinės vyrų nuplikimo priežastys yra genetinės ir hormoninės, mitybos ir gyvenimo būdo veiksniai taip pat gali turėti didžiulės įtakos jūsų plaukų sveikatai ir storiui.

Vienas svarbus plaukų sveikatos veiksnys, kuris dažnai pamirštamas, yra vitaminų vartojimas. Kaip vitaminai gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir suteikti jums sveikesnę odą, reguliarus tam tikrų vitaminų vartojimas gali turėti išmatuojamą teigiamą poveikį jūsų plaukų storiui, blizgesiui ir sveikatai.

Jei pastebėjote, kad jūsų plaukai pradeda plonėti, silpnėja arba skilinėja link pabaigos, yra tikimybė, kad tai gali būti dėl nepakankamo vitaminų vartojimo.

Laimei, vitaminai yra labai prieinami, todėl jūs galite lengvai papildyti savo mitybą ir gauti visą reikalingų vitaminų kiekį, kad jūsų plaukai būtų kuo geresni. Net ir be papildų, dauguma vitaminų trūkumų gali būti ištaisyti atlikus paprastus dietos ir gyvenimo būdo pakeitimus.

Šiame vadove aptarsime vitaminų vaidmenį plaukų sveikatai ir pasidalysime rekomendacijomis dėl geriausių vitaminų, kurie pagerintų plaukų augimo greitį, storį, spalvą, blizgesį ir kitus veiksnius, turinčius pastebimą poveikį jūsų išvaizdai.

Vitaminas A

Vitaminas A yra vienas iš svarbiausių ir prieštaringiausių plaukų sveikatai vitaminų. Ginčų, susijusių su šiuo vitaminu, priežastis yra ta sveikos sumos gali skatinti plaukų augimą, didelės vitamino A dozės gali sukelti galvos odos riebalų problemas, dėl kurių galite slinkti.

Tai reiškia, kad su vitaminu A svarbiausia yra pusiausvyra - norėsite suvartoti pakankamai, kad gautumėte visą naudą plaukams, nepersistengdami. The JAV rekomenduojamas vitamino A kiekis maiste yra 900 mikrogramų per dieną vyrams ir 700 mikrogramų per dieną moterims; laikykitės šios dozės ir galite tikėtis visos naudos be galvos odos aliejaus problemų.

Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį atstatant plaukų pažeidimus. Jis taip pat palaiko galvos odą drėgną ir be dirginimo, skatindamas galvos odos aliejaus gamybą. Suvartokite reikiamą kiekį ir pastebėsite pastebimą plaukų augimo greičio padidėjimą.

Kadangi išsivysčiusiose šalyse vitamino A trūkumas yra retas reiškinys, nebūtina papildyti vitamino A, jei to nepastebėjote bet kokį trūkumo poveikį . Tačiau, jei pasirinksite papildyti savo vitamino A kiekį, jums bus gerai, jei gausite daugumos multivitaminų papildų kiekį.

Daugiau plaukų ... tam yra tabletė.

Vitaminas B12

Vitaminas B12, kurį daugiausia gamina bakterijos ir archajos ir vartojamas per mėsą bei spirituotus maisto produktus, vaidina svarbų vaidmenį skatinant sveiką plaukų augimą.

Klinikiniai duomenys rodo kad maždaug šeši procentai jaunesnių nei 60 metų žmonių turi vitamino B12 trūkumą, o kai kuriose besivystančio pasaulio šalyse jų trūkumas siekia net 80 proc. Nepakankamo vitamino B12 simptomai yra bloga atmintis ir opos, taip pat priešlaikinis plaukų slinkimas.

Taip pat yra kitų rimtų vitamino B12 trūkumo simptomų, todėl, jei manote, kad esate paveiktas, svarbu pasikalbėti su gydytoju.

Skirtingai nuo daugelio vitaminų, kuriuos kepenys greitai perdirba ir po vartojimo išskiria, jūsų kūnas gali kaupti vitamino B12 perteklių kepenyse, kad prireikus jį panaudotų. Tai leidžia lengvai padidinti vitamino B12 kiekį papildu ir užtikrinti, kad niekada netrūktumėte.

Vitamino C

Nors negalite manyti, kad tai yra svarbus vitaminas plaukų sveikatai, vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį išlaikant jūsų plaukus storus, stiprius ir sveikus.

Tyrimai rodo, kad vitaminas C yra svarbus kolageno sintezės komponentas . Paprasčiau tariant, tai reiškia, kad dienos vitamino C dozė yra svarbi, kad plaukai, oda, nagai ir kitos kūno dalys būtų tvirtos, nes kolagenas yra gausiausias jūsų kūno baltymas.

Leon Bridges River dainų tekstai

Neturėdami pakankamai kolageno, net storiausi plaukai gali tapti silpni ir trapūs, todėl gali kilti rimtų problemų, kad ir kokia būtų jūsų plaukų linija.

Geros naujienos yra tai, kad vitaminas C yra vienas iš lengviausiai vartojamų vitaminų. Jūs galite gauti savo dienos atsargas valgyti daug vaisių ir daržovių, kuriuose gausu vitamino C. arba tiesiog kiekvieną rytą vartodami vitamino C papildą.

Vitaminas D.

Kaip ir kiti aukščiau išvardyti vitaminai, mažas vitamino D kiekis gali prisidėti prie plaukų slinkimo ir laikino plaukų slinkimo .

Dauguma žmonių žino, kad vitaminas D yra „saulės vitaminas“, nes šis vitaminas yra sukurtas kaip šalutinis cholekalciferolio sintezės produktas, kai jūsų oda yra saulėje. Techniškai vitaminas D yra vitaminų rinkinys, kurie visi vaidina svarbų vaidmenį stiprinant bendrą sveikatą.

Vitamino D trūkumas yra viena iš kelių telogeno išsiliejimo priežasčių-su stresu susijusi būklė, dėl kurios galite greitai slinkti. Rezultatai yra greiti ir sunkūs, per du mėnesius iškrenta net 70% galvos plaukų.

Jei negaunate daug saulės spindulių ir pastebite greitą plaukų slinkimą, yra tikimybė, kad kaltas gali būti prasta vitamino D gamyba.

Laimei, yra daug būdų, kaip išspręsti šią problemą. Pirmasis, kuris yra daugiau juostos pagalbos, nei gydymas, yra vitamino D papildas. Jei jums trūksta vitamino D, tai yra lengvas ir efektyvus būdas greitai palengvėti.

Geriausias ilgalaikis požiūris yra pagerinti saulės spindulių poveikį. Greitos 10–15 minučių saulės poveikio sesijos padės jums gauti visą vitamino D naudą, praleistą saulėje, nepažeidžiant odos, ir tai padvigubins, nes tai yra paprastas būdas pagerinti įdegį.

Vitaminas E

Vitaminas E yra neabejotinai svarbiausias vitaminas, skatinantis plaukų augimą, tiek, kad jis plačiai naudojamas naminėse vietinėse formulėse, skatinančiose greitą storų, stiprių ir sveikų plaukų augimą.

Tiesą sakant, mokslinių tyrimų duomenys rodo, kad tokotrienolių, kurie yra antioksidantai vitamino E šeimoje, papildymas, prisidėjo prie 34,5% plaukų augimo padidėjimo daugiau nei aštuonis mėnesius naudojant tyrimo dalyvius.

Kaip ir daugelis kitų vitaminų, vitaminas E yra antioksidantas, svarbus kūno audinių statybai ir atstatymui. Vitaminas E ne tik apsaugo jūsų akis, širdį ir vidaus organus, bet ir atlieka svarbų vaidmenį skatinant jūsų odos ir plaukų augimą ir atsigavimą.

Yra keletas būdų, kaip padidinti plaukų liniją vitaminu E. Pirmasis - į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E, tokių kaip špinatai, brokoliai ir avokadai. Jūs taip pat galite pridėti vitamino E į savo mitybą valgydami daugiau migdolų, žemės riešutų ir lazdyno riešutų.

Kitas variantas yra vartoti vitamino E papildą. Vitamino E kapsulės yra labai prieinamos ir plačiai prieinamos, todėl jas lengva pridėti prie papildo. Taip pat rasite vitamino E kaip daugelio vyrų multivitaminų papildų sudedamąją dalį.

Biotinas

Biotinas yra B grupės vitaminas kuris vaidina svarbų vaidmenį skatinant sveikų plaukų augimą. Tiesą sakant, biotinas yra taip glaudžiai susijęs su sveikų plaukų augimu Tyrimai rodo, kad maždaug 38% visų moterų, turinčių plaukų slinkimo problemų, turi biotino trūkumų .

Biotinas ne tik vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią plaukų slinkimui, bet ir aktyviai dalyvauja auginant storesnius, sveikesnius plaukus. Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad geriamasis biotino papildas gali sukelti spartesnį plaukų augimą žmonėms, kurių plaukai retėja.

Biotino suvartojimo valdymas yra gana paprastas. Tiesą sakant, jei daugumai žmonių vartojate tokius maisto produktus kaip kiaušiniai, migdolai, saldžiosios bulvės ir špinatai, gali būti, kad visai nereikia jaudintis dėl biotino.

Jei nerimaujate dėl biotino trūkumo, geriausias būdas yra kreiptis į gydytoją. Biotino trūkumą lengva nustatyti atlikus paprastą kraujo tyrimą, o gydytojas galės jums patarti dėl papildymo.

Yra tikimybė, kad iš savo dietos gausite daugiau nei pakankamai biotino, ir nors papildai jums greičiausiai nepakenks, jų veiksmingumas žmonėms su trūkumu dar nėra nustatytas.

Auginkite naujus plaukus arba grąžinkite pinigus

Šis straipsnis skirtas tik informaciniais tikslais ir nėra medicininė konsultacija. Čia pateikta informacija nepakeičia profesionalios medicinos pagalbos ir niekada neturėtų ja pasikliauti. Visada pasitarkite su gydytoju apie bet kokio gydymo riziką ir naudą.