Omega riebalų rūgščių nauda sveikatai

Health Benefits Omega Fatty Acids

Mary Lucas, RN Mediciniškai peržiūrėjoMary Lucas, RN Parašė mūsų redakcijos komanda Paskutinį kartą atnaujinta 2020-06-21

Jei tikėtumėte viskuo, ką skaitote internete apie savo sveikatą, būsite sugedę, jau nekalbant apie paranojiką, kad beveik bet koks maistas gali jus nužudyti ar išgelbėti jūsų gyvybę.

Kalbant apie omega riebalų rūgštis, daugelis to, ką skaitote, yra ažiotažas. Tai nereiškia, kad jie jums netinka. Tačiau tai reiškia, kad prieš koreguodami mitybą ar įsigydami papildų (kaip ir su bet kokiais teiginiais apie sveikatą!), Turėtumėte šiek tiek atidžiau pažvelgti.





trey songz naujas vaizdo įrašas su keke palmer

TL; DR: Ką reikia žinoti apie omega riebalus

  • Yra trys pagrindinės omega riebalų rūgštys: omega -3, -6 ir -9. Kiekvienas yra unikalus.
  • Visi trys šie riebalai yra nesotieji, ir yra daug tariamų privalumų naudojant juos vietoj nesveikesnių sočiųjų riebalų.
  • Omega-3 riebalai yra būtini arba nėra pagaminti iš organizmo ir yra natūraliai randami jūros gėrybėse.
  • Nors mityba, kurioje gausu omega-3, gali turėti tam tikrą naudą, naujausi tyrimai rodo, kad tai nėra širdies sveikatos panacėja, apie kurią kadaise galvojome.
  • Omega-6 riebalai taip pat yra būtini, tačiau greičiausiai jau gausite.
  • Omega-9 riebalus gamina organizmas, todėl jie nėra būtini. Per savo mitybą galite gauti daugiau, o šie augaliniai riebalai gali būti sveikesni nei sočiųjų, gyvulinės kilmės.

Kas yra omega riebalai?

Yra trijų rūšių omega riebalų rūgštys - 3, 6 ir 9 - ir kiekviena rūšis yra unikali. Užuot bandę paaiškinti, kuo jie panašūs, pereisime tiesiai prie to, kuo jie skiriasi.

Miegančioji gražuolė

Apsaugokite nuo neramių naktų su „Melatonino miegojimo guma“.

Pirkite melatonino guminukus

Omega 3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys yra bene labiausiai žinomos. Yra didelė tikimybė, kad jūsų namuose šiuo metu yra omega-3 papildų, nes 2016 m. Ši rinka įvertinta maždaug 33,04 mlrd. „Grand View“ tyrimas . Bet kas jie yra ir ar tas priedas vertas jūsų sunkiai uždirbtų pinigų?



kuris vaidino leksą liuterą filme „Betmenas prieš supermeną“

Omega-3 riebalai yra būtini. Tai paprasčiausiai reiškia, kad organizmas jų negamina, ir jūs turite juos gauti iš savo dietos. Organizme omega-3 riebalai padeda sudaryti ląstelių audinius. Yra trys šių polinesočiųjų riebalų rūšys: alfa-linolo rūgštis (ALA), eikozapentaeno rūgštis (ELA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA). DHA ir EPA daugiausia yra jūros gėrybėse, o ALA daugiausiai yra augaluose, įskaitant riešutus ir linų sėmenis, sojos pupelių ir rapsų aliejų.

Nauda ir mokslas

Omega-3 papildų populiarumas per pastaruosius kelis dešimtmečius išaugo, atsižvelgiant į mokslinius tyrimus, siejančius riebalus su sumažėjusia širdies ligų rizika. Tačiau jie taip pat buvo pripažinti gerais: psichine sveikata, svorio valdymu, kaulų sveikata, uždegimu, astma ir kt.

Naujausias mokslinių tyrimų, susijusių su omega-3 riebalais, sakinys yra kilęs iš Cochrane ir analizė, apžvelgusi 79 atsitiktinių imčių tyrimus, kuriuose dalyvavo daugiau nei 112 000 žmonių. Išvada: kad ilgos grandinės omega-3 riebalai mažai arba visai neturi reikšmingo poveikio mirties rizikai dėl bet kokios priežasties ir širdies bei kraujagyslių reiškinių, įskaitant širdies priepuolius ir insultą, rizikai. Nedidelė nauda rodo, kad 1 000 žmonių turėtų padidinti ALA vartojimą, kad tik vienas asmuo pamatytų naudą.



Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima galutinai susieti omega-3 papildymą su bet kokia realia nauda, ​​o daugelis reklamuojamų privalumų nėra pagrįsti stipriais moksliniais tyrimais, kai kurie įrodymai rodo, kad tai gali būti naudinga gydant: depresija ir astma .

Esmė Omega-3

Dauguma tyrimų, laisvai susiejančių omega-3 riebalus su nauda sveikatai, yra skirti dietoms, kuriose gausu jūros gėrybių, o ne papildų. Taip gali būti dėl to, kad riebalai duoda realios naudos, bet taip pat gali būti dėl to, kad dietos, kuriose gausu jūros gėrybių, taip pat yra susijusios su sveikesniu gyvenimu. Nėra jokios rizikos, susijusios su omega-3 riebalų papildais, tačiau galima nauda nėra tikra.

Omega 6 riebalų rūgštys

Kaip ir omega-3 riebalai, omega-6 riebalai yra polinesočiųjų ir nepakeičiami, arba organizmas jų negamina. Tačiau, skirtingai nei omega-3, per didelis omega 6 riebalų kiekis yra susijęs su neigiamu poveikiu sveikatai, o ne su nauda.

Omega-6 riebalų rūgščių paprastai yra augaliniuose aliejuose ir jų valgoma daug daugiau nei omega-3 riebalų. Tikėtina, kad kasdienės dietos metu gausite daugiau nei pakankamai. Jie yra svarbūs mažinant blogą ir pakeliant gerą cholesterolio kiekį bei padedant valdyti cukraus kiekį kraujyje.

kaip žinoti, ar turi mėlynus kamuoliukus?

Nauda (arba rizika) ir mokslas

Kai kurie tyrimai parodė, kad dieta, kurioje gausu polinesočiųjų riebalų, įskaitant omega 6 riebalus, yra naudinga širdies ir kraujagyslių ligoms. Tačiau daugelis šių tyrimų yra susiję su pakeisdamas šie riebalai vietoj sočiųjų riebalų, kurie, kaip žinoma, gali būti pavojingi širdžiai. Iki šiol mokslas neatskyrė polinesočiųjų riebalų kaip šios naudos priežasties.

Mes žinome tai: nors omega-6 riebalai gali būti naudingi, vakarietiškoje mityboje paprastai yra daug šių riebalų, o tai kenkia omega-3. Pasak bendrovės Omega 9 aliejai , standartinėje amerikietiškoje mityboje gali būti 11–30 kartų daugiau omega 6 riebalų nei omega 3.

Esmė Omega-6

Dieta, kurioje yra mažesnis omega-6 ir omega-3 riebalų santykis, paprastai laikoma sveikesne širdžiai.

Omega 9 riebalų rūgštys

Omega-9 riebalai yra šiek tiek kitokie-jie yra mononesotieji, juos natūraliai gamina organizmas ir viena iš gausiausių riebalų rūšių, randamų pas mus. Vis dėlto jų yra maisto šaltiniuose, tokiuose kaip rapsų aliejus, saulėgrąžų aliejus ir migdolai.

Horney ožkų piktžolė, kiek laiko reikia dirbti

Nauda ir mokslas

Dieta, kurioje gausu mononesočiųjų riebalų, yra susijusi su širdies sveikata, palyginti su dieta, kurioje gausu sočiųjų riebalų. Nors Maisto ir vaistų administracija siūlo valgydami apie 1 ½ šaukšto rapsų aliejaus per dieną, galite sumažinti koronarinės širdies ligos riziką, jie priduria, kad tai tik tada, kai jis naudojamas pakeisti panašų sočiųjų riebalų kiekį ir nepadidinti bendro dienos kalorijų skaičiaus. . Kitaip tariant, jie pripažįsta, kad mononesotieji riebalai, tokie kaip omega-9, yra sveikesni už sočiuosius riebalus, tačiau to nedaro toliau.

Esmė Omega-9

Jūsų kūnas jau gamina šiuos riebalus, todėl nebūtina sutelkti dėmesį į tai, kad gautumėte daugiau dietos ar papildų. Be to, mononesotieji riebalai, tokie kaip omega-9 riebalų rūgštys, yra sveikesnis pasirinkimas nei sočiųjų riebalų.

Šis straipsnis skirtas tik informaciniais tikslais ir nėra medicininė konsultacija. Čia pateikta informacija nepakeičia profesionalios medicinos pagalbos ir niekada neturėtų ja pasikliauti. Visada pasitarkite su gydytoju apie bet kokio gydymo riziką ir naudą.