Kaip ilgiau išsilaikyti lovoje: 9 būdai padėti

How Last Longer Bed

Turbūt vienintelis dalykas, kuris žmogui gėdingiau nei negalėjimas koncertuoti miegamajame, yra pasirodymas šiek tiek per greitai. Kad ir kokia keista būtų ši patirtis, iš tikrųjų tai nėra neįprasta.

Nors skaičiavimai skiriasi, kai kurie tyrimai rodo, kad iki 30 procentų vyrų kartkartėmis patirti priešlaikinę ejakuliaciją. Net jei tai nėra problema, kuri jus reguliariai veikia, išmokę pagrindų, galite padėti geriau suprasti savo kūną ir kaip atidėti ejakuliaciją, jei to norite.

Šiame išsamiame vadove mes išskaidėme ankstyvos ejakuliacijos problemą, kad išsiaiškintume, kas tai yra, kodėl taip atsitinka ir ką galite padaryti. Svarbiausia, mes sudarėme metodų, kuriuos galite naudoti savo seksualinei patirčiai pagerinti ir išplėsti, sąrašą.

Mes padarėme viską, kad galėtume pasiūlyti mokslo paremtus metodus, tačiau gali tekti šiek tiek paeksperimentuoti, kad išsiaiškintumėte, kas tinka jums ir jūsų partneriui.

Priešlaikinė ejakuliacija 101: kas tai yra ir kodėl tai atsitinka?

Keletas dalykų žmogų labiau vargina nei priešlaikinė ejakuliacija. Be nepatogumų, tai, kas turėtų būti intymi ir abipusiai maloni patirtis, gali paversti nusivylimu.

Nors tikrai nėra ko gėdytis, tai gali sumažinti jūsų partnerio seksualinį pasitenkinimą ir pasitikėjimą savimi gali pataikyti taip pat.

Pirmiausia išsiaiškinkime, kas sukelia priešlaikinę ejakuliaciją (PE), o tada kalbėsime apie būdus, kaip ją išspręsti.

zoloft viduriavimas praeina

Priešlaikinė ejakuliacija atsiranda kai vyras ejakuliuoja greičiau, nei jis ar jo partneris norėtų lytinių santykių metu.

Klinikinėje aplinkoje tai yra diagnozuota, kai :

• Ejakuliacija beveik visada įvyksta visiškai netyčia ir dažniausiai per minutę po įsiskverbimo.
• Vyksta daugiau nei šešis mėnesius vienu metu.
• Nepriskiriama jokioms kitoms medicininėms problemoms.
• Labai vargina

Nors tai gali būti fizinės sveikatos problemos požymis, PE gali būti varginanti tiek jums, tiek jūsų partneriui, jei tai atsitiks reguliariai. PE gali sumažinti seksualinį pasitenkinimą ir dėl to gali turėti neigiamos įtakos jūsų santykiams.

Biologiniai ir psichologiniai veiksniai gali būti atsakingi ir gali turėti įtakos vienas kitam. Jūsų ankstyvos ejakuliacijos priežasties supratimas gali padėti jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui pateikti specialiai jums skirtą gydymo planą.

mėgaukitės važiavimu su sertralinu

Priešlaikinės ejakuliacijos priežastys

Tiksli priešlaikinės ejakuliacijos priežastis nežinoma, tačiau sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai suprato, kad PE apima sudėtingą psichologinių ir biologinių veiksnių sąveiką.

Psichologiniai veiksniai, galintys prisidėti prie PE įtraukti :

• Depresija
• Žemas pasitikėjimas savimi
• Nerimas ar kaltė
• Ankstesnė seksualinė prievarta
• Stresas
• Nerimas dėl veiklos
• Seksualinių represijų istorija
• Santykių problemos

Kiti veiksniai, galintys turėti įtakos PE įtraukti erekcijos disfunkcija (ED), nenormalus hormonų kiekis, nesubalansuotos smegenų cheminės medžiagos, prostatos ar šlaplės uždegimas ir net tam tikros paveldimos savybės. Stresas gali žymiai padidinti jūsų riziką susirgti PE, ribojant jūsų galimybes atsipalaiduoti ir susikaupti.

Diagnozė ir gydymas

Jei nerimaujate dėl ankstyvos ejakuliacijos, geriausia pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba urologu. Negalima pakeisti patikimų medicinos patarimų ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas galės padėti jums nustatyti, ar jūsų problema yra fizinė, ar psichologinė.

Be fizinio egzamino atlikimo, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali užduoti klausimų, kad padėtų nustatyti pagrindinius veiksnius, prisidedančius prie problemos.

Diagnostiniai tyrimai gali būti reikalingi tik siekiant padėti nustatyti jūsų PE priežastį. Daugeliu atvejų psichoterapija ir elgesio terapija naudojamos atskirai arba kartu su vietiniais anestetikais ir geriamaisiais vaistais.

Tačiau šiuo metu nėra jokių vaistų, kuriuos Maisto ir vaistų administracija būtų specialiai patvirtinusi priešlaikinei ejakuliacijai gydyti kai kurie naudojami šiam tikslui . Prieš pradėdami vartoti vaistus, galbūt norėsite išbandyti keletą elgesio metodų.

Mokslu paremti būdai ilgiau išsilaikyti lovoje

Priešlaikinė ejakuliacija yra viena iš labiausiai paplitusių vyrų seksualinės sveikatos problemų. Kad ir kaip būtų malonu žinoti, kad šioje situacijoje esate ne vienas, jūs tikrai norite žinoti, kaip tai išspręsti.

kaip aš galiu ilgiau gulėti lovoje

Internetas yra pilnas sprendimų, kaip pagerinti seksualinį našumą, todėl gali būti sunku pasakyti, kokius metodus verta išbandyti. Mes pasikonsultavome su seksualinės medicinos ekspertų atliktais tyrimais, kad pateiktume tyrimais pagrįstą taktiką, kuri padėtų ilgiau išsilaikyti lovoje.

Atlikite dubens dugno pratimus

Jei norite geriau kontroliuoti kulminaciją sekso metu, sustiprinkite dubens dugno raumenis. Dubens dugno pratimai taip pat žinomi kaip kegeliai ir yra patikrintas būdas pagerinti erekcijos funkciją ir išspręsti problemas, susijusias su priešlaikine ejakuliacija.

A 2014 metų tyrimas , 40 vyrų, kuriems visą gyvenimą buvo ankstyva ejakuliacija, 12 savaičių užsiėmė dubens dugno raumenų reabilitacija.

Pasibaigus gydymo laikotarpiui, daugiau nei 80 procentų pacientų kontroliavo savo ejakuliacijos refleksą ir padidino intravaginalinės ejakuliacijos latentinį laiką (IELT) - laiką iki kulminacijos po įsiskverbimo į makštį - nuo vidutinio laiko iki 40 sekundžių vidutiniškai nuo 123,6 iki 152,4 sekundės.

Duoti Kegelio pratimai pabandykite nustatyti dubens dugno raumenis - tai tie patys raumenys, kuriuos naudojate, kad sustabdytumėte šlapimo srautą arba išvengtumėte dujų išsiskyrimo.

Kai atpažinsite raumenis, išmėginkite juos lenkti tris sekundes, tada pailsėkite tris sekundes. Pakartokite tai 10 kartų ir darykite tai bent tris kartus per dieną. Stiprėjant raumenims, galite juos lankstyti ilgiau - siekite bent 10 sekundžių kiekvieno pakartojimo metu.

Sutelkite dėmesį į „Preplay“

Vienas iš paprasčiausių būdų pratęsti sekso seansą yra šiek tiek įžaidimo. Tai gali būti ypač efektyvu su partneriu moterimi, nes moterys susijaudina daug kitaip nei vyrai. Taip pat naudinga duoti savo partneriui šiek tiek laiko sušilti prieš prasidedant lytiniams santykiams.

Vienas iš būdų, kad šis metodas tikrai veiktų, yra skirti savo partneriui šiek tiek ypatingo dėmesio. Galite pastebėti, kad žinodami, kad jūsų partneris jau patyrė orgazmą, jūsų spaudimas trukdo ilgiau, kai tik pradėsite.

Remiantis apklausa daugiau nei 1000 moterų paskelbtas žurnale „Journal of Sex & Marital Therapy“, daugiau nei 30 procentų moterų pranešė, kad klitorio stimuliacija padėjo joms pasiekti orgazmą. Tik apie 18 procentų apklaustų moterų pranešė, kad patiria orgazmą vien iš lytinių santykių, todėl pasinaudokite išankstinio žaidimo laiku ir naudokite burną, pirštus ar žaislą, kad paskatintumėte savo partnerį.

Išbandykite skirtingas sekso pozas

Išbandyti naujas sekso pozas yra puikus būdas įvairinti savo seksualinį gyvenimą, tačiau tai taip pat gali padėti jums ilgiau išsilaikyti. Tikslas yra sumažinti jautrumą sau, tuo pačiu padidinant savo partnerio pojūtį.

Vienas iš geriausių variantų yra tas, su kuriuo galbūt jau esate susipažinę - karvės mergaitės padėtis. Tiesiog atsigulkite ant nugaros ir leiskite partneriui jus apkabinti. Kadangi ši pozicija kontroliuoja jūsų partnerį ir neleidžia jums taip stipriai įsiskverbti į kitas pozicijas, tai gali padėti atidėti ejakuliaciją.

Panašiai kaip ir karvės mergina, kita galimybė yra atsisėsti ant kėdės ir leisti partneriui nusileisti ant kelių, o atsisukti nuo tavęs. Vėlgi, tai suteikia jūsų partneriui daugiau kontrolės ir neleidžia jums pernelyg giliai ar greitai įstumti.

Jei norite iš tikrųjų paįvairinti, išbandykite keblesnes ar labiau varginančias sekso pozas. Galite pastebėti, kad sutelkdami dėmesį į padėtį, galite šiek tiek ilgiau atidėti ejakuliaciją.

Eksperimentuokite su apvadu

Jei norite ilgiau pabūti lovoje su partneriu, pirmiausia galite atlikti nedidelį solo darbą. Apvado metodas, dar žinomas kaip pradžios-sustojimo metodas , yra tai, ką galite praktikuoti savarankiškai, kad geriau kontroliuotumėte savo orgazmą.

Koncepcija paprasta - jūs atsiduriate orgazmo krašte, tada sustojate ir palaukite, kol suvaldysite jaudulį. Praktikuodami šią techniką galite pastebėti, kad būdami su partneriu galite greitai sugrąžinti save iš negrįžtamo taško, jei norite pratęsti patirtį.

Papildomas apvado metodo pranašumas yra tas, kad dažnai patirsite stipresnį orgazmą, kai pagaliau atsikratysite visos susikaupusios įtampos. Jei planuojate naudoti šią techniką su partneriu, pirmiausia būtinai ją aptarkite, kad jis suprastų, kas vyksta.

Išmokite išspausti techniką

Kitas būdas pristabdyti artėjantį orgazmą yra suspaudimo technika. Kai esate seksualiai susijaudinęs, padidėja kraujo tekėjimas į varpą - suspaudimo technikos idėja yra išstumti dalį kraujo atgal, kad būtų slopinamas ejakuliacijos atsakas.

Idėja yra naudoti išspaudimo techniką iškart, kai manote, kad artėjate prie kulminacijos. Nedelsdami nutraukite lytinį kontaktą ir greitai suspauskite varpos galą toje vietoje, kur galva susitinka. Suspauskite pakankamai stipriai, kad atitolintumėte orgazmą, ir palaukite, kol grįšite į kulminacijos lygį, tada galėsite tęsti seksualinę veiklą.

Justinas Bieberis ir jo vaikinas

Vėlgi, prieš naudodami šią techniką būtinai bendraukite su savo partneriu. Jūs netgi galėtumėte paprašyti savo partnerio taikyti išspaudimo metodą, nors jie turės būti greiti ir turėsite pranešti, kiek spaudimo reikia.

Masturbuokite prieš seksą

Kaip vyras, jūsų seksualinė energija laikui bėgant linkusi kauptis. Kuo ilgiau išgyvenate be orgazmo, tuo labiau jūsų kūnas to trokšta ir jums lengviau pasiekti kulminaciją. Taigi suprantama, kad masturbacija likus kelioms valandoms iki sekso gali padėti ilgiau išsilaikyti lovoje.

Kalbant apie masturbaciją, jūs žinote, kas jaučiasi geriausiai. Tačiau jei masturbuojatės norėdami atidėti ejakuliaciją sekso metu, galbūt norėsite pakeisti savo techniką.

Net jei nuspręsite nenaudoti šio metodo, galite pastebėti, kad masturbacija anksčiau dieną ar net prieš pat seksualinę veiklą gali padėti jums ilgiau.

Atminkite, kad visi vyrai turi tam tikrą laiką po orgazmo, kai negali pasiekti erekcijos ar orgazmo - tai vadinama ugniai atspariu periodu. Ugniai atsparus laikotarpis jaunesniems vyrams gali trukti tik kelias minutes, tačiau gali trukti tiek ilgai Vyresniems vyrams nuo 12 iki 24 valandų .

Pagerinkite savo širdies ir kraujagyslių sistemos būklę

Pratimai yra būtini jūsų sveikatai ir savijautai palaikyti, tačiau širdies ir kraujagyslių būklė yra ypač svarbi seksualinės veiklos atžvilgiu. Pagal a tyrimas, paskelbtas Seksualinės medicinos žurnale , didesnis savaitės širdies ir kraujagyslių pratimų lygis gali turėti apsauginį poveikį tiek vyrams, tiek moterims nuo seksualinės disfunkcijos.

Yra daugybė būdų, kaip gauti kasdienę širdies ir kraujagyslių pratimų dozę, nesvarbu, ar tai bėgiojimas su šunimi, ar krepšinio žaidimas su keliais draugais, ar žygis. Svarbiausia yra keisti atliekamų širdies ir kraujagyslių pratimų tipą ir atlikti ilgesnes ir trumpesnes treniruotes, kad jūsų kūnas nebūtų per daug pripratęs prie rutinos.

Papildomas privalumas dažniau treniruotis yra tai, kad taip pat galite pastebėti savo svorio, nuotaikos ir miego pagerėjimą. Siekti 75 minutės intensyvaus aerobinio pratimo arba 150 minučių vidutinio sunkumo pratimų per savaitę ir pabandykite įtraukti bent dvi dienas jėgos treniruotes.

Išbandykite prezervatyvus, purškiklius ir kremus

Kai visa kita nepavyksta, kita galimybė, padedanti ilgiau išsilaikyti lovoje, yra sumažinti lytinių santykių metu patiriamus pojūčius naudojant desensibilizuojančius prezervatyvus, purškiklius ar kremus.

Nešioti prezervatyvą apskritai gali sukelti tam tikrą desensibilizaciją, tačiau taip pat galite rasti prezervatyvų, apdorotų desensibilizuojančiu geliu, tokiu kaip benzokainas.

DJ vaikinas pilname name

Atminkite, kad tirpstančiam prezervatyvo poveikiui atsirasti gali prireikti šiek tiek laiko, todėl prieš pradėdami lytinį aktą palaukite 5–15 minučių po prezervatyvo uždėjimo.

Jei tai neveikia, išbandykite kitą prekės ženklą, kuriame naudojamas kitas desensibilizuojantis ingredientas.

Kitas variantas yra išbandyti vietinį tirpiklį kremo ar purškalo pavidalu.

Kai kurie iš šių produktų (pvz., Priešlaikinės ejakuliacijos tabletės ar uždelsto purškimo ) galima įsigyti be recepto arba galite išbandyti receptinį lidokaino-prilokaino kremą, skirtą specialiai priešlaikinei ejakuliacijai.

Tiesiog būkite atsargūs dėl galimo šalutinio poveikio ir nepamirškite, kad vietiniai agentai gali paveikti ir jūsų partnerio jautrumą.

Pasikalbėkite su terapeutu

Jei išbandėte kai kuriuos aukščiau išvardintus metodus ir vis dar stengiatės, galbūt norėsite apsilankyti sekso terapeute. Nors gali atrodyti nepatogu kalbėti apie savo seksualinį gyvenimą su nepažįstamu žmogumi, terapeutai yra apmokyti spręsti šiuos konkrečius iššūkius. Jūs netgi galite apsvarstyti porų terapiją, jei jūsų santykiai buvo neigiamai paveikti jūsų kovų.

Net jei nematote sekso terapeuto, tradicinė psichoterapija taip pat gali būti naudinga . Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra ypač veiksminga gydant nerimo ir depresijos problemas.

Jei manote, kad jūsų seksualinės problemos gali turėti psichologinį pagrindą, jums tai gali būti naudinga.

Pasak Amerikos psichologų asociacijos (APA), apie 75 procentus žmonių kurie užsiima pokalbių terapija, patiria tam tikrą naudą.

Tačiau kiekvieno žmogaus gydymo patirtis yra unikali, todėl sunku įvertinti veiksmingumą mokslinio tyrimo forma.

Į 2011 metų apžvalga trys iš keturių jų apžvelgtų tyrimų atskleidė IELT pagerėjimą, tačiau dauguma jų parodė mažą imties dydį, o kai kurie naudojo CBT ir vaistų derinį.

Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie vaistus

Jūs girdėjote apie vaistus, tokius kaip „Viagra“ ir „Cialis“, skirtus erekcijos disfunkcijai, tačiau nėra FDA patvirtintų vaistų, skirtų priešlaikinei ejakuliacijai.

Tačiau yra tam tikrų vaistų, kurie gali atitolinti ejakuliaciją.

Pavyzdžiui, tam tikslui buvo skirti tam tikri antidepresantai, kurie gali būti vartojami kasdien arba prireikus.

Dažnas tam tikrų antidepresantų šalutinis poveikis yra uždelstas orgazmas, todėl jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti juos kaip alternatyvą, padedančią išspręsti priešlaikinę ejakuliaciją.

Labiausiai tikėtina, kad šį poveikį sukelia selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI). Įprasti variantai yra sertralinas (Zoloft®), fluoksetinas (Prozac®), paroksetinas (Paxil®) ir escitalopramas (Lexapro®).

Kadangi šie vaistai nėra patvirtinti ankstyvos ejakuliacijos gydymui, tyrimai yra riboti. Vis dėlto radome keletą SSRI vartojimą palaikančių asmenų.

A 2019 metų apžvalga ir metaanalizė paskelbtas BMC Urology, tyrėjai nustatė, kad paroksetinas buvo gerai toleruojamas ir veiksmingesnis už fluoksetiną ir escitalopramą gydant PE.

Tyrime, minėtame išspaudimo technikos skyriuje, nustatyta, kad sildenafilis buvo žymiai veiksmingesnis už klomipraminą, sertraliną ir paroksetiną.

Apibendrinant

Nesvarbu, ar pirmą kartą patyrėte ankstyvą ejakuliaciją, ar tai nuolatinė problema, svarbu apie tai pasikalbėti su savo partneriu.

Drake Naujųjų metų išvakarės 2016 m

Nors iš pradžių gali būti gėda, bendravimas su savo partneriu yra geriausias būdas išspręsti problemas, kurios gali turėti įtakos jūsų santykiams.

Jūs netgi galite rasti savo partnerį, norintį padėti.

Jei nerimaujate dėl ankstyvos ejakuliacijos, geriausia pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. PE yra dažna vyrų būklė, o jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti nustatyti pagrindinius veiksnius, prisidedančius prie jūsų problemų. Tuo tarpu išbandykite kai kuriuos aukščiau aprašytus metodus.

kartą ir visiems laikams kontroliuoti priešlaikinę ejakuliaciją

Šis straipsnis skirtas tik informaciniais tikslais ir nėra medicininė konsultacija. Čia pateikta informacija nepakeičia profesionalios medicinos pagalbos ir niekada neturėtų ja pasikliauti. Visada pasitarkite su gydytoju apie bet kokio gydymo riziką ir naudą.