Ar jūsų vitamino B kompleksas padeda jūsų plaukams?

Is Your Vitamin B Complex Helping Your Hair

Jei ieškojote informacijos apie plaukų priežiūrą, galbūt pastebėjote, kad B grupės vitaminai yra naudingi įrankiai, skatinantys sveiką plaukų augimą.

Yra aštuoni skirtingi B grupės vitaminai, kurie kartu yra žinomi kaip vitamino B kompleksas. Šie vitaminai yra plačiai prieinami maisto papilduose ir siūlo daug įvairių naudos jūsų sveikatai ir gerovei.

Bet ar B grupės vitaminai gali prisidėti prie plaukų augimo? Nors vitaminas B neabejotinai vaidina pagrindinį vaidmenį plaukų augimo procese, moksliniai įrodymai apie B komplekso veiksmingumą yra nevienodi. vitaminai plaukų augimui .

Žemiau mes paaiškinome, kokie yra vitamino B komplekso papildai, taip pat aštuonios skirtingos vitamino B rūšys, sudarančios šią vitaminų grupę.

Mes taip pat išvardinome ir aptarėme kai kurias svarbiausias naudos sveikatai, susijusias su įvairiomis vitamino B formomis, įskaitant galimą B grupės vitaminų poveikį plaukų augimui.

Galiausiai paaiškinome, ką galite padaryti, jei pradedate slinkti plaukus ir norite kreiptis į vitaminus, papildus ir kitas gydymo priemones, kad atkurtumėte plaukų augimą.

Mes norime, kad jūs pasitrauktumėte protingiau. Bet jei jus domina tik esmė, čia yra:

• B grupės vitaminai suteikia daug naudos sveikatai. Tačiau jei valgysite subalansuotą mitybą, jums gali nereikėti vartoti B komplekso vitaminų papildų.
  
  
• Šiuo metu nėra tvirtų mokslinių įrodymų, leidžiančių manyti, kad B komplekso vartojimas padeda plaukų augimui arba sulėtina plaukų slinkimą, susijusį su. androgeninė alopecija arba vyrų nuplikimas .
  
  
• Yra keletas įrodymų, kad paėmus a biotino papildas gali padėti plaukų slinkimui vyrams, kuriems trūksta biotino. Tačiau biotino trūkumas yra neįprastas.
  
  
• Kadangi B grupės vitaminai yra vandenyje tirpūs, jūsų kūnas pašalina perteklių per šlapimą. Todėl nesiimate sau jokios naudos, kai vartojate didelius kiekius. Akivaizdus rodiklis, kad persistengiate, yra ryškiai geltonas šlapimas.
  
  
• Jei nerimaujate dėl savo B grupės vitaminų, apsvarstykite galimybę į savo kasdienę sveikatą įtraukti multivitaminų papildą. Tikėtina, kad iš to gausite daugiau nei iš vitamino B komplekso papildo.

Kas yra B grupės vitaminai?

Nors daugelis žmonių terminą vitaminas B sieja su vienu vitaminu, realybė yra ta, kad yra aštuoni skirtingi B vitaminai, kurių kiekvienas atlieka savo svarbias funkcijas jūsų organizme.

Aštuoni skirtingi B grupės vitaminai yra tiaminas (vitaminas B1), riboflavinas (vitaminas B2), niacinas (vitaminas B3), pantoteno rūgštis, vitaminas B6, biotinas (vitaminas B7), folio rūgštis (folio rūgštis) ir vitaminas B12.

Visi šie vitaminai yra vandenyje tirpūs ir visi atlieka pagrindinį vaidmenį padėdami jūsų organizmui metabolizuoti svarbias maistines medžiagas, tokias kaip baltymai, riebalai ir angliavandeniai.

Tiaminas (vitaminas B1)

Tiaminas arba vitaminas B1 yra svarbus vitaminas, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį paverčiant maistines medžiagas tinkama energija. Tai esminis daugelio fermentų, kurie metabolizuoja gliukozę ir amino rūgštis, kofaktorius.

Daugelyje nesmulkintų grūdų, mėsos ir žuvies produktų yra tiamino. Geri šio vitamino maisto šaltiniai yra praturtinti ryžiai, spirituoti pusryčių dribsniai, juodosios pupelės, midijos, tunas, kiauliena, jautiena, apelsinų sultys ir saulėgrąžų sėklos.

Maisto papildų biuras, priklausantis Nacionaliniams sveikatos institutams, rekomenduoja visiems 19 metų ir vyresniems vyrams suvartoti 1,2 mg tiamino per dieną.

nešk savo sostą jon bellion

Riboflavinas (vitaminas B2)

Riboflavinas arba vitaminas B2 yra esminis dviejų pagrindinių kofermentų, dalyvaujančių ląstelių veikloje, energijos gamyboje ir metabolizme, komponentas.

Tai taip pat padeda jūsų organizmui palaikyti normalų aminorūgščių homocisteino, naudojamo baltymams gaminti, lygį.

Riboflavino rasite daugelyje neskaldytų grūdų ir daug baltymų turinčių maisto produktų, įskaitant jautienos kepenėles, spirituotus pusryčių dribsnius, avižas, jogurtą, pieną, moliuskus, vištienos krūtinėlę, jautienos kepsnį, grybus, migdolus, tam tikrų rūšių sūrį, lašišą ir kvinoją.

Maisto papildų biuras rekomenduoja 19 metų ir vyresniems vyrams suvartoti 1,3 mg riboflavino per dieną.

Niacinas (vitaminas B3)

Niacinas arba vitaminas B3 yra vandenyje tirpus vitaminas, kurį sudaro nikotino rūgštis, nikotinamidas ir panašios niacino formos, tokios kaip nikotinamido ribozidas.

Jūsų kūnas paverčia niaciną į nikotinamido adenino dinukleotidą (NAD) - kofermentą, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį daugiau nei 400 fermentinių reakcijų.

NAD yra ypač svarbus kofermentas, gaminantis energiją iš maisto produktuose esančių maistinių medžiagų.

Įprasti niacino šaltiniai yra jautienos kepenys, vištienos krūtinėlė, kalakutienos krūtinėlė, lašiša, tunas, kiauliena, malta jautiena, žemės riešutai, marinaro padažas, žemės riešutai ir spirituoti pusryčių dribsniai.

Maisto papildų biuras rekomenduoja 19 metų ir vyresniems vyrams suvartoti 16 mg niacino arba jo ekvivalentų per dieną.

laikyti plaukus ant galvos

Daugiau plaukų ... tam yra tabletė.

Pantoteno rūgštis (vitaminas B5)

Pantoteno rūgštis arba vitaminas B5 vaidina svarbų vaidmenį sintezuojant kofermentą A, kuris yra esminis kofermentas, naudojamas riebalų rūgščių sintezei ir daugeliui anabolinių ir katabolinių procesų organizme.

Tyrimai rodo, kad pantoteno rūgštis gali būti naudinga skatinant širdies ir kraujagyslių sveikatą žmonėms, turintiems aukštą lipidų kiekį kraujyje.

Pantoteno rūgšties galima rasti beveik visuose gyvūniniuose ir augaliniuose maisto produktuose.Turtingi šio B vitamino šaltiniai yra jautienos kepenys, vištienos krūtinėlė, tunas, grybai, avokadai, saulėgrąžų sėklos, kiaušiniai ir pieno produktai, tokie kaip pienas.

Maisto papildų biuras rekomenduoja 19 metų ir vyresniems vyrams suvartoti 5 mg pantoteno rūgšties per dieną.

Vitaminas B6

Vitaminas B6 yra bendras terminas, vartojamas skirtingiems junginiams piridoksinui, piridoksaliui, piridoksaminui ir jų 5'-fosfato esteriams apibūdinti.

Šie junginiai dalyvauja įvairiuose organizmo procesuose, įskaitant daugiau nei 100 fermentų reakcijų, kurių daugelis yra susijusios su baltymų metabolizmu.

Vitaminas B6 taip pat padeda pažintiniam vystymuisi, imuninės sistemos veiklai ir hemoglobino, esminio baltymo, esančio raudonosiose kraujo ląstelėse, gamybai, kuris perneša deguonį visame kūne.

Įprasti vitamino B6 maisto šaltiniai yra avinžirniai, jautienos kepenys, tunas, vištienos krūtinėlė, lašiša, bulvės, kalakutiena, jautiena, bananai, marinaro padažas ir spirituoti pusryčių dribsniai.

Maisto papildų biuras rekomenduoja vyrams nuo 19 iki 50 metų suvartoti 1,3 mg vitamino B6 per dieną.Vyresni nei 50 metų vyrai turėtų suvartoti 1,7 mg vitamino B6 per dieną.

Biotinas (vitaminas B7)

Biotinas arba vitaminas B7 yra pagrindinis kofaktorius daugelyje procesų, susijusių su riebalų rūgščių metabolizmu.

Tai taip pat esminis vitaminas sveikų ląstelių signalizacijai - procesas, gyvybiškai svarbus sveikai imuninei sistemai ir tokiems procesams kaip audinių atstatymas.

Žmonėms, kuriems trūksta biotino, dažnai būna silpni, trapūs nagai, odos bėrimai ir laikinas plaukų slinkimas.Dėl šios priežasties biotinas dažnai reklamuojamas kaip sveikų plaukų, odos ir nagų priedas.

Biotinas natūraliai gaminamas jūsų plonojoje žarnoje, tačiau jo taip pat yra tam tikruose maisto produktuose.

Įprasti biotino šaltiniai yra jautienos kepenys, lašiša, kiaušiniai, kiauliena, malta jautiena, tunas, saulėgrąžų sėklos ir saldžiosios bulvės.

Maisto papildų biuras rekomenduoja 19 metų ir vyresniems vyrams suvartoti 30 mikrogramų biotino per dieną.

savaitė tavo akyse

Folatai (folio rūgštis arba vitaminas B9)

Folatai arba vitaminas B9 yra būtinas vitaminas, kuris veikia kaip kofermentas arba kosubstratas DNR sintezėje.Jis taip pat naudojamas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, kurie perneša deguonį visame kūne.

Be šių vaidmenų, folio rūgštis skatina sveiką apetitą ir padeda organizmo procesams, pvz., Audinių augimui ir ląstelių funkcijai.

Natūralūs folatų šaltiniai yra jautienos kepenys, juodieji akiniai žirniai, špinatai, Briuselio kopūstai, garstyčių žalumynai, šparagai, spirituoti pusryčių dribsniai, spagečiai ir duona.

Maisto papildų biuras rekomenduoja 14 metų ir vyresniems vyrams suvartoti 400 mikrogramų folio per dieną.

Vitaminas B12

Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį baltymų apykaitoje. Tai taip pat padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius ir palaikyti centrinę nervų sistemą.

Geri vitamino B12 šaltiniai yra jautienos kepenys, žuvis, paukštiena, mėsa, kiaušiniai, pienas ir kiti pieno produktai.Kai kuriuose spirituotuose grūduose ir maistinėse mielėse taip pat yra šio vitamino.

Maisto papildų biuras rekomenduoja suaugusiems vyrams ir moterims per dieną suvartoti 2,4 mcg vitamino B12.

Nors dauguma žmonių su maistu gauna pakankamai vitamino B12, kai kuriems žmonėms trūksta baltymų, vadinamų vidiniu faktoriumi, būtinų vitamino B12 pasisavinimui iš maisto.

Vitamino B komplekso nauda

B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį, įskaitant fermentų veikimą ir pagrindinių maistinių medžiagų, kurios maitina jūsų kūną ir palaiko jūsų sveikatą, skaidymą.

Jei jums trūksta tam tikrų B grupės vitaminų, galite pradėti turėti sveikatos problemų. Pavyzdžiui, vitaminų B6 arba B12 trūkumas sukelia anemiją - būklę, kai kraujyje trūksta raudonųjų kraujo kūnelių, reikalingų deguoniui pernešti aplink kūną.

Tyrimai rodo, kad vitamino B komplekso papildai gali padėti pagerinti žaizdų gijimą.

Pavyzdžiui, a studijuoti paskelbtas žurnale „Advances in Skin & Wound Care“, nustatyta, kad kai kurie B grupės vitaminų deriniai pagerina žaizdų uždarymą gydant odą.

Papildomas tyrimus nustatė, kad vitamino B komplekso papildų naudojimas gali padėti pagerinti nuotaiką ir našumą.

Tačiau verta paminėti, kad šį tyrimą rėmė „Bayer“ - farmacijos prekės ženklas, gaminantis ir parduodantis savo vitamino B komplekso papildų liniją.

Kiti B grupės vitaminai rekomenduojami dėl jų naudos sveikatai tam tikrose situacijose. Pavyzdžiui, nėščioms moterims, vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, kurių sveikatos būklė turi įtakos maistinių medžiagų įsisavinimui, dažnai patariama vartoti vitamino B komplekso papildus.

B vitaminų trūkumų paaiškinimas

Kadangi visi B grupės vitaminai yra vandenyje tirpūs, jūsų kūnas nesaugo pertekliaus.

Kitaip tariant, nepriklausomai nuo to, kiek suvartojate vitamino B, jūsų kūnas sunaudoja tik tiek, kiek jam reikia, o likusi dalis išsiskiria su šlapimu.

Zacho ir Cody mamos gyvenimas

Išskyrus biotiną, kuris susidaro jūsų plonojoje žarnoje, B grupės vitaminų reikia gauti iš savo dietos.

Jei jūsų mityboje trūksta tam tikrų maisto produktų, kuriuose gausu B grupės vitaminų, arba jei turite sveikatos problemų, trukdančių tinkamai įsisavinti maistines medžiagas, jums gali išsivystyti vitamino B trūkumas.

B grupės vitaminų trūkumas nėra labai dažnas. Tačiau kai jie vystosi, jie dažnai apima kelis B grupės vitaminus, kurių jūsų organizmui trūksta.

Tiamino (vitamino B1) trūkumas

Tiamino trūkumas gali paveikti jūsų širdies ir kraujagyslių, imuninę ir nervų sistemas, todėl gali atsirasti tokių simptomų kaip refleksų, jutimo sutrikimų ir širdies funkcijos sutrikimų.

Šio tipo trūkumas gali išsivystyti, jei laikotės dietos, kurioje yra daug baltųjų ryžių ar perdirbtų grūdų.

Tam tikros sveikatos problemos, tokios kaip lėtinis alkoholizmas, nepakankama mityba ar bariatrinės chirurgijos poveikis, gali padidinti riziką susirgti tiamino trūkumu.

Riboflavino (vitamino B2) trūkumas

Riboflavino trūkumas yra labai retas reiškinys. Jis gali išsivystyti dėl endokrininių problemų, tokių kaip skydliaukės hormonų trūkumas, taip pat dėl ​​tam tikrų ligų.

Jei turite riboflavino trūkumą, galite pastebėti odos sutrikimus, plaukų slinkimą, gerklės skausmą, niežtinčias ar raudonas akis, taip pat tokius simptomus kaip burnos ir gerklės edema, patinusios ar įtrūkusios lūpos ir kampinis stomatitas (pakitimai Jūsų lūpos).

Niacino (vitamino B3) trūkumas

Kaip ir kiti B komplekso vitaminų trūkumai, niacino trūkumas nėra labai dažnas. Jis gali išsivystyti žmonėms, kuriems trūksta prieigos prie niacino ir baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, skurde gyvenantiems žmonėms.

Niacino trūkumas gali sukelti ligą, vadinamą pellagra, kurios metu oda įdega saulėje, šiurkščiai atrodo ir pastebimas pigmentinis bėrimas.

Tai taip pat gali paveikti virškinimo sistemą ir sukelti tokius simptomus kaip viduriavimas ir vėmimas.

Laikui bėgant pellagra gali pablogėti ir smarkiai pakenkti žmogaus sveikatai, todėl, atsiradus simptomams, būtina kreiptis į gydytoją.

Pantoteno rūgšties (vitamino B5) trūkumas

Pantoteno rūgšties trūkumas yra labai retas reiškinys. Taip yra todėl, kad pantoteno rūgštis randama daugumoje maisto produktų ir retai paliekama žmogaus racione.

Kai atsiranda pantoteno rūgštis, tai gali sukelti tokius simptomus kaip tirpimas, nuovargis, rankų ir kojų deginimas, galvos skausmas, miego sutrikimai ir virškinimo trakto sutrikimai.

Vitamino B6 trūkumas

Kaip ir kiti B grupės vitaminų trūkumai, vitamino B6 trūkumas yra neįprastas ir paprastai išsivysto kartu su problemomis, susijusiomis su kitais B komplekso vitaminais.

Šio tipo mitybos trūkumas gali pasireikšti žmonėms, sergantiems lėtine inkstų liga arba tokiomis ligomis, kurios turi įtakos maistinių medžiagų įsisavinimui, pavyzdžiui, Krono liga, celiakija ar opinis kolitas.

Kai atsiranda vitamino B6 trūkumas, jis gali sukelti tokius simptomus kaip dermatitas su cheiloze (pleiskanojimo forma, paveikianti lūpas ir burnos kampus), susilpnėjusi imuninė sistema ir psichologinės problemos, tokios kaip depresija ir sumišimas.

Biotino (vitamino B7) trūkumas

Biotinas gaminamas jūsų plonojoje žarnoje, o tai reiškia, kad retai atsiranda trūkumas. Tiesą sakant, žmonėms, kurie laikosi subalansuotos, įprastos mitybos, niekada nebuvo pranešta apie sunkų biotino trūkumo atvejį.

Kai atsiranda biotino trūkumas, jis dažnai sukelia laipsnišką plaukų slinkimą, kuris gali progresuoti iki sunkios plaukų slinkimo formos, paveikiančios visą kūną.

Tai taip pat gali sukelti tokius simptomus kaip žvynuotas, raudonas bėrimas šalia kūno angų, konjunktyvitas, odos infekcija, trapūs nagai ir neurologinės problemos, tokios kaip mieguistumas, haliucinacijos ir depresija.

Folio (folio rūgšties arba vitamino B9) trūkumas

Folio trūkumas gali išsivystyti alkoholikams, taip pat žmonėms, turintiems sveikatos problemų, turinčių įtakos jų organizmo gebėjimui įsisavinti maistines medžiagas.

Kai atsiranda folio rūgšties trūkumas, tai dažnai lydi kiti maistinių medžiagų trūkumai. Tai gali sukelti įvairius simptomus, įskaitant odos, plaukų ir nagų spalvos pokyčius, dusulį, dirglumą, silpnumą, nuovargį, sunkumą susikaupti ir širdies plakimą.

Vitamino B12 trūkumas

Vitamino B12 trūkumas dažnai pasireiškia vegetarams, nes vieninteliai natūralūs vitamino B12 šaltiniai yra gyvūninis maistas, pvz., Mėsa ir pieno produktai.

Jis taip pat gali išsivystyti vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip kenksminga anemija ar virškinimo trakto sutrikimai.

Dažni vitamino B12 trūkumo simptomai yra nuovargis, svorio kritimas, rankų ir kojų dilgčiojimas, širdies plakimas ir liežuvio glositas (uždegimas).

Vitamino B12 trūkumas taip pat yra dažna potencialiai sunkios būklės, vadinamos megaloblastine anemija, priežastis.

Ar vitaminas B veikia plaukų augimą?

Kai kurie B grupės vitaminai, tokie kaip biotinas, vaidina svarbų vaidmenį jūsų kūno plaukų augimo ir priežiūros procese.

Jei jums trūksta šių vitaminų, galite pastebėti, kad jūsų plaukai neatrodo tokie stori ir pilni, kaip paprastai. Taip pat galite pastebėti, kad slinkote daugiau plaukų nei įprastai.

Mes daugiau kalbėjome apie šiuos simptomus savo vadove biotinas ir jo vaidmuo plaukų augimo procese

Nors vitamino B kompleksiniai papildai gali padėti skatinti plaukų augimą, dauguma tyrimų rodo, kad jie yra veiksmingi tik tuo atveju, jei jūsų plaukų slinkimą sukelia vitamino trūkumas.

Pvz., Nebent jums trūksta biotino, greičiausiai nepastebėsite jokių teigiamų plaukų pokyčių, tiesiog kasdien vartodami biotino ar B komplekso vitaminų papildų.

Kaip minėjome aukščiau, specifinių B grupės vitaminų trūkumai nėra labai dažni, ypač sveikiems žmonėms.

Dėl šios priežasties paprastai nėra jokios priežasties naudoti vitamino B komplekso papildą, nebent jums konkrečiai trūksta vieno ar kelių B grupės vitaminų.

Vietoj to, greičiausiai pasieksite geresnių rezultatų paprasčiausiai kasdien suvartodami multivitaminų, kuriuose vis tiek yra dauguma būtinų B grupės vitaminų.

B vitaminų saugumas, šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės

Kadangi B grupės vitaminai yra vandenyje tirpūs, yra nedidelė rizika, kad juos suvartos papildomai.

Kai jūsų kūnas turi daugiau B grupės vitaminų, nei gali ištverti, jis tiesiog pašalina likusią dalį su šlapimu.

Atsižvelgiant į tai, kai kurie B grupės vitaminai buvo susiję su sveikatos problemomis, kai jie vartojami per daug.

Pavyzdžiui, labai didelis vitamino B6 kiekis gali sukelti nervų problemų, įskaitant kūno judesių kontrolės praradimą.

Didelės niacino dozės gali sukelti odos paraudimą, hipotenziją, nuovargį ir virškinimo trakto sutrikimus.

Ilgainiui per didelis kai kurių vitamino B komplekso papildų vartojimas gali prisidėti prie kepenų problemų.

Ar kokosų aliejus gali padėti plaukams augti

Šios problemos nėra įprastos ir paprastai reikalauja vartoti labai didelę vitamino B komplekso papildų dozę.

Auginkite naujus plaukus arba grąžinkite pinigus

B vitaminai ir plaukai: baigiant

Nors kai kurie B komplekso vitaminų trūkumai yra susiję su plaukų slinkimu, B grupės vitaminų vartojimas greičiausiai nepagerins jūsų plaukų augimo, jei neturite trūkumų.

Jei turite vitamino B trūkumą, beveik visada turėsite pastebimų simptomų, tokių kaip aukščiau išvardyti.

Darant prielaidą, kad valgote gana gerai subalansuotą mitybą ir vartojate multivitaminų, nėra jokios priežasties vartoti vitamino B komplekso papildą.

Išskyrus absorbcijos problemas, greičiausiai gausite pakankamai B grupės vitaminų iš dietos ir įprastų kasdienių vitaminų.

Viskas, ką naudosite, būtų pinigai tualete - šiuo atveju tiesiogine prasme.

15 Šaltiniai

Šis straipsnis skirtas tik informaciniais tikslais ir nėra medicininė konsultacija. Čia pateikta informacija nepakeičia profesionalios medicinos pagalbos ir niekada neturėtų ja pasikliauti. Visada pasitarkite su gydytoju apie bet kokio gydymo riziką ir naudą.