Vitaminas D ir plaukų slinkimas: ką reikia žinoti

Vitamin D Hair Loss

Kristin Hall, FNP Mediciniškai peržiūrėjoKristin Hall, FNP Parašė mūsų redakcijos komanda Paskutinį kartą atnaujinta 2020-10-30

Atrodai šiek tiek plonas viršuje? Plaukų slinkimas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, iš kurių dažniausiai pasitaiko hormoninis plaukų slinkimas, kurį sukelia vyrų nuplikimas. Kitos dažnos plaukų slinkimo priežastys yra stresas, o kai kuriais atvejais - svarbių vitaminų ir mineralų trūkumas.

Jei anksčiau internete ieškojote informacijos apie vitaminus ir plaukų slinkimą, galbūt girdėjote apie ryšį tarp vitamino D ir plaukų slinkimo.





Nors tyrimai yra šiek tiek riboti, yra įrodymų, kad vitamino D trūkumas gali turėti įtakos sveikam plaukų augimui, o tai gali sukelti slinkimą, retėjimą ir nevienodą plaukų slinkimą, kuris paveikia tam tikras galvos odos dalis.

ar nešvarūs turi kamuoliukus

Žemiau aptarėme, kas yra vitaminas D ir kaip jis tinka plaukų augimo procesui. Mes taip pat paaiškinome, kaip vitamino D trūkumas gali paveikti jūsų plaukus, taip pat ką galite padaryti, kad užtikrintumėte optimalų vitamino D kiekį ištisus metus.



Kas yra vitaminas D?

Vitaminas D. yra esminis, riebaluose tirpus vitaminas, kuris vaidina svarbų vaidmenį daugelyje organizmo biologinių procesų.

Skirtingai nuo daugelio vitaminų, vitamino D paprastai nėra maisto produktuose. Nors kai kuriuose maisto produktuose, tokiuose kaip pienas, soja ir tam tikrų rūšių žuvys, yra vitamino D, dauguma vitamino D gaminasi endogeniškai, kai saulės spinduliai patenka ant odos.

Natūralios formos vitaminas D yra biologiškai inertiškas. Norėdami naudoti vitaminą D, jūsų kūnas turi jį paversti tinkama forma, naudojant kepenis ir inkstus. Šis sudėtingas daugiapakopis procesas vadinamas hidroksilinimu ir leidžia jūsų organizmui naudoti vitaminą D įvairiems svarbiems procesams.



Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį daugelyje organizmo biologinių procesų. Jis atsakingas už:

drake ir josh teminės dainos žodžiai
  • Kalcio absorbcijos skatinimas
  • Užtikrinti sveiką kaulų augimą ir pertvarkymą
  • Ląstelių augimo moduliavimas
  • Uždegimo mažinimas
  • Sveikos imuninės sistemos palaikymas

Vitaminas D taip pat atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią tam tikroms ligoms. Žmonėms, turintiems mažą vitamino D kiekį, padidėja rachito ir osteomaliacijos - dviejų ligų, galinčių turėti įtakos jūsų kaulų sveikatai ir vientisumui - rizika.

Mažas vitamino D kiekis taip pat yra susijęs su tam tikromis plaukų slinkimo formomis - tema, kurią išsamiau aptarėme toliau.

Vitamino D trūkumas ir plaukų slinkimas

Tyrimai parodė, kad žmonėms, kuriems trūksta vitamino D, dažnai pasireiškia tam tikras plaukų slinkimas. Pavyzdžiui, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo moterys nuo 18 iki 45 metų nustatė, kad mažas vitamino D2 kiekis buvo susijęs su dviem įprastais plaukų slinkimo tipais.

Atskiras tyrimas, paskelbtas 2014 m nustatė, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su alopecija areata - nelygaus plaukų slinkimo forma, kurią sukelia autoimuninis sutrikimas.

Nors tikslus vitamino D vaidmuo plaukų augime nėra gerai suprantamas, tyrimas rodo kad vitamino D receptoriai atlieka svarbų vaidmenį anageno fazėje plaukų ciklas - fazė, kai nauji plaukai auga nuo folikulo iki viso ilgio.

laikyti plaukus ant galvos

Daugiau plaukų ... tam yra tabletė.

Parduotuvė Finasteride Pradėkite konsultaciją

Kiti galimi plaukų slinkimo atvejai

Trumpai tariant, vitamino D trūkumas neabejotinai yra susijęs su plaukų slinkimu. Tačiau vitamino D trūkumas nėra vienintelė priežastis, dėl kurios galite prarasti plaukus. Kitos dažnos plaukų slinkimo priežastys:

  • Vyrų modelio nuplikimas. Tai genetinė ir hormoninė plaukų slinkimo forma. Tai gali paveikti iki 50 procentų vyrų nuo 30 iki 50 metų ir tai gali lemti viską-nuo besitraukiančios plaukų linijos iki beveik visiško plaukų slinkimo.

    Vyrų nuplikimas nėra susijęs su vitaminu D. Vietoj to, jį sukelia genetinių veiksnių ir hormono dihidrotestosterono (DHT) derinys. Mūsų išsamus DHT ir plaukų slinkimo vadovas išsamiau paaiškina, kodėl taip atsitinka ir kaip galite tai gydyti.

  • Telogen Effluvium. Tai yra forma laikinas plaukų slinkimas paprastai tai susiję su stresu, hormoniniais pokyčiais, tam tikrų vaistų vartojimu ar fizine trauma, pvz., po traumos ar operacijos.

    Studijos nurodykite galimą nuorodą tarp telogeno išsiliejimo ir vitamino D trūkumo. Tačiau vitamino D trūkumas nėra vienintelė telogeno išsiliejimo priežastis - vietoj to jis gali būti sukėlė įvairūs įvykiai .

Ar jums trūksta vitamino D?

Jei slenka daugiau plaukų nei įprastai ir manote, kad jums gali trūkti vitamino D, geriausia pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu.

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas galės diagnozuoti vitamino D trūkumą atlikdamas 25-hidroksi vitamino D kraujo tyrimą. Tai yra kraujo tyrimo tipas, kuriuo tikrinamas 25-hidroksi vitaminas D-įprasta vitamino D forma, kuri cirkuliuoja jūsų kraujyje.

Vitamino D trūkumas yra stebėtinai dažnas. Iki vieno milijardas žmonių visame pasaulyje Maždaug 13 procentų visų pasaulio gyventojų trūksta vitamino D.

Jei jums labai trūksta vitamino D, galite pastebėti tam tikrų simptomų, išskyrus plaukų slinkimą. Dažni vitamino D trūkumo simptomai yra :

  • Nuovargis
  • Raumenų silpnumas
  • Raumenų skausmai ir mėšlungis
  • Kaulų skausmas
  • Jūsų nuotaikos pokyčiai

Tam tikri veiksniai, tokie kaip jūsų amžius, etninė priklausomybė ir įpročiai, gali padidinti vitamino D trūkumo riziką. Jums gali būti didesnė vitamino D trūkumo rizika, jei:

  • Per mažai laiko praleiskite lauke tiesioginiuose saulės spinduliuose. Mažas saulės spindulių poveikis sumažina jūsų organizmo gebėjimą natūraliai gaminti vitaminą D. Jei daug laiko praleidžiate atokiau nuo natūralios saulės šviesos, gali būti didesnė vitamino D trūkumo rizika.

  • Gyvenkite vietovėje, kurioje yra palyginti mažai saulės spindulių. Kai kuriose vietovėse saulės spinduliai patenka mažiau nei kitose, todėl apsinuodijus saule, sunkiau pasigaminti vitamino D. Sezoniniai veiksniai taip pat gali turėti įtakos saulės spindulių poveikiui ir vitamino D gamybai.

  • Negaukite pakankamai vitamino D iš savo dietos. Tam tikruose maisto produktuose, tokiuose kaip žuvis, sūris, pienas ir kiaušiniai, yra vitamino D. Toliau išsamiau išvardinome šiuos maisto produktus. Jei retai valgote maisto produktus, kuriuose yra vitamino D, gali būti didesnė vitamino D trūkumo rizika.

  • Turi tamsią odą. Žmonės, turintys tamsesnę odos pigmentaciją, natūraliai gamina mažiau vitamino D, reaguodami į saulės šviesą. Jei esate afroamerikietis ar ispanas, jums gali būti didesnė rizika susirgti vitamino D trūkumu nei šviesesnio odos tono.

  • Yra vyresni. Vyresni suaugusieji gamina mažiau vitamino D, veikiami saulės. Inkstai taip pat tampa mažiau veiksmingi paversdami vitaminą D į aktyvią formą su amžiumi, o tai reiškia, kad vyresnio amžiaus žmonėms yra didesnė vitamino D trūkumo tikimybė.

  • Yra nutukę. Kūno riebalai jungiasi su vitaminu D, neleidžia jam patekti į kraują. Vieno tyrimo metu , mokslininkai nustatė, kad nutukusių žmonių vitamino D trūkumo paplitimas yra 35 procentais didesnis, lyginant su idealiu svoriu.

  • Sergate Krono liga ar celiakija. Šios ligos gali turėti įtakos tam tikrų maistinių medžiagų įsisavinimui, todėl sumažėja vitamino D kiekis.

  • Naudokite tam tikrus vaistus. Kai kurie vaistai gali sutrikdyti vitamino D metabolizmą ir absorbciją, įskaitant kai kuriuos prieštraukulinius ir priešgrybelinius vaistus, gliukokortikoidus, cholestiraminą ir tam tikrus vaistus, vartojamus ŽIV/AIDS gydyti.

  • Buvo atlikta skrandžio šuntavimo operacija. Žmonės, kuriems atliekama skrandžio šuntavimo operacija, dažnai tik suvartoti 50 procentų rekomenduojamos paros vitamino D normos padidina vitamino D trūkumo riziką, jei atlikote šią procedūrą.

  • Turėti kitą sveikatos būklę. Kitos sveikatos sąlygos, galinčios padidinti vitamino D trūkumo riziką, yra osteoporozė, lėtinė inkstų ar kepenų liga, limfomos, hiperparatiroidizmas, sarkoidozė, tuberkuliozė, histoplazmozė ir kt.

Vitamino D trūkumas taip pat būdingas žindomiems kūdikiams. Jei turite kūdikį, kuris maitinamas krūtimi, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti jiems duoti vitamino D papildo, kad išvengtų vitamino D trūkumo.

Šenlis esi tu vienas

Kaip gydyti vitamino D trūkumą

Jei jums buvo diagnozuotas vitamino D trūkumas, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas greičiausiai rekomenduos vartoti vitamino D papildą. Jie taip pat gali rekomenduoti šiek tiek pakeisti savo mitybą ir įpročius, kad padidintų vitamino D kiekį, kurį suvartojate per maistą arba gaminate natūraliai.

Daugiau vitamino D galite gauti:

  • Naudojant vitamino D papildą. Rekomenduojama vitamino D dozė yra 600 TV per dieną suaugusiems 19 metų ir vyresniems . Suaugusiesiems nuo 70 metų - 800 TV per dieną. Jei natūraliai negaunate daug vitamino D, gali būti naudinga naudoti papildą.

    Vitamino D papildai yra nebrangūs ir plačiai prieinami. Jei dėl sveikatos būklės ar kitų veiksnių turite didelę vitamino D trūkumo riziką, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti vartoti didesnę vitamino D dozę, kaip įprasta rekomenduojama mitybos norma.

    Norėdami gauti geriausius rezultatus, laikykitės savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nurodymų ir naudokite vitamino D papildą tik taip, kaip rekomenduojama. Nevartokite per didelio vitamino D kiekio iš papildo, nes tai gali sukelti sveikatos problemų.
  • Valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitamino D. Kai kuriuose maisto produktuose yra daug vitamino D, todėl jie yra geras natūralus šio vitamino šaltinis. Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, yra riebios žuvys, tokios kaip tunas, lašiša ar skumbrė, sūris, kiaušinių tryniai, grybai ir jautienos kepenys.

    Stiprintuose maisto produktuose taip pat gali būti vitamino D. Tam tikrų rūšių piene, jogurte ir kituose pieno produktuose, taip pat sojos gėrimuose, pusryčių dribsniuose ir apelsinų sultyse gali būti pridėta vitamino D. Šios informacijos dažnai galite rasti produkto mitybos faktų etiketėje.
  • Daugiau laiko praleisti saulėje. Jūsų kūnas natūraliai gamina vitaminą D odoje, kai yra veikiamas saulės spindulių.

    Per daug laiko praleidimas tiesioginiuose saulės spinduliuose nėra naudingas jūsų odai, tačiau nedidelis saulės poveikis gali padėti natūraliai gaminti vitaminą D. Dešimt iki 15 minučių saulės pakanka kelių kartų per savaitę, kad būtų išlaikytas sveikas lygis.

    Ir atminkite - visada dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones!

Kas atsitiks, jei turite per daug vitamino D?

Nors optimaliai sveikatai svarbu suvartoti tam tikrą minimalų vitamino D kiekį, tikrai galima gauti per daug vitamino D.

Jūsų kūnas riboja vitamino D kiekį, kurį jis pagamins dėl saulės poveikio. Tai reiškia, kad nėra jokios realios rizikos, kad perdozuosite vitamino D, jei saulėtą dieną praleisite per daug laiko lauke, nors akivaizdžiai yra ir kitų pavojų, susijusių su pernelyg dideliu saulės poveikiu.

Tačiau per didelis vitamino D papildų vartojimas gali sukelti vadinamąjį vitamino D toksiškumą - potencialiai kenksmingą būklę, kuri gali sukelti pykinimą, vėmimą, vidurių užkietėjimą, silpnumą, svorio netekimą, sumažėjusį apetitą, širdies ritmo sutrikimus ir netgi pažeisti inkstus.

Kad išvengtumėte vitamino D toksiškumo, naudokite tik vitamino D papildus, kaip rekomendavo jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas ar kitas sveikatos priežiūros specialistas.

ar Viagra gali sukelti širdies priepuolį

Apibendrinant

Jei pastebėjote, kad plaukai pradeda slinkti ar atrodo ploni, ir manote, kad tai gali būti dėl vitamino D trūkumo, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie galės patikrinti, ar nėra vitamino D trūkumo, ir prireikus gali rekomenduoti vartoti vitamino D papildą.

Taip pat galite padidinti savo vitamino D kiekį, pakeisdami savo mitybą, įtraukdami daugiau maisto produktų, kuriuose yra vitamino D, arba keletą kartų per savaitę praleidžiant 10–15 minučių saulėtame ore.

Yra daug priežasčių, dėl kurių galite prarasti plaukus. Nors vitamino D trūkumas gali būti jūsų plaukų slinkimo priežastis, taip pat gali būti dėl vyrų nuplikimo, streso, vaistų vartojimo ar daug kitų veiksnių .

Sužinokite daugiau apie plaukų slinkimo gydymą ir prevenciją

Kova su plaukų slinkimu gali būti įtempta patirtis. Laimei, yra keletas mokslu pagrįstų gydymo būdų, kurie gali padėti sulėtinti ar sustabdyti plaukų slinkimą. Kai kurie netgi gali padėti jums atauginti plaukus tose galvos odos vietose, kur plaukai pradėjo plonėti.

Mūsų minoksidilio ir finasterido vadovas išsamiai nagrinėja mokslą, susijusį su dviem veiksmingiausiomis plaukų slinkimo procedūromis pasaulyje, kad paaiškintų, kaip jie veikia ir kaip galite juos panaudoti, kad galutinai kontroliuotumėte plaukus.

Finasteridas internete

Auginkite naujus plaukus arba grąžinkite pinigus

Parduotuvė Finasteride Pradėkite konsultaciją

Šis straipsnis skirtas tik informaciniais tikslais ir nėra medicininė konsultacija. Čia pateikta informacija nepakeičia profesionalios medicinos pagalbos ir niekada neturėtų ja pasikliauti. Visada pasitarkite su gydytoju apie bet kokio gydymo riziką ir naudą.