Ką valgyti plaukų augimui: 15 geriausių maisto produktų, kuriuos reikia išbandyti

What Eat Hair Growth

Kristin Hall, FNP Mediciniškai peržiūrėjoKristin Hall, FNP Parašė mūsų redakcijos komanda Paskutinį kartą atnaujinta 2021-06-02

Jūsų mityba vaidina pagrindinį vaidmenį daugelyje jūsų gerovės aspektų, pradedant širdies ir kraujagyslių sveikata, baigiant kūno sudėtimi, fizine jėga ir net išvaizda.

Tai taip pat vaidina stebėtinai didelį vaidmenį jūsų plaukų augimui. Lygiai taip pat, kaip valgydami tinkamą maistą, galite išlikti liekni, sveiki ir tinkami, tinkama mityba gali paskatinti plaukų augimą ir išlaikyti jūsų plaukus storus, stiprius ir sveikus senstant.





Plaukų augimui įtakos turi įvairūs maisto produktai - nuo lapinių daržovių, tokių kaip špinatai, iki jūros gėrybių, raudonos mėsos, pupelių, riešutų ir kitų.

Nors valgydami šiuos maisto produktus plaukų slinkimo, kurį sukelia vyrų nuplikimas, nepakeisite, tačiau juose esančios maistinės medžiagos yra jūsų plaukų statybinės medžiagos, aprūpinančios jūsų kūną ištekliais, kurių reikia, kad jūsų plaukai būtų optimalios būklės.



Žemiau mes paaiškinome, kaip dieta gali tilpti į jūsų plaukų priežiūros procedūrą, kad paskatintų augimą ir išlaikytų jūsų plaukus sveikus. Mes taip pat išvardijome daugiau nei 15 maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, kad užtikrintumėte optimalią sveikatą ir plaukų augimą.

disney nežiūrėk po lova

Dieta ir plaukai: pagrindai

  • Jūsų plaukai sudaryti keli skirtingi baltymai , įskaitant keratiną. Keratino gamyboje svarbų vaidmenį atlieka įvairios maistinės medžiagos, įskaitant įprastus baltymus ir vitaminus.

  • Jei jums trūksta tam tikrų vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, tai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui auginti plaukus ir sukelti retėjimą, slinkimą ir kitus simptomus.

  • Kadangi vyrų nuplikimas yra sukelia hormonai ir genetika vietoj maistinių medžiagų dietos pakeitimas nesutrukdys jums slinkti ar nuplikti, jei esate genetiškai linkęs slinkti.

  • Tačiau valgant plaukams palankią dietą jūsų rezultatai gali pagerėti, jei vyrų nuplikimui gydyti naudosite tokius vaistus kaip finasteridas ir (arba) minoksidilas.

  • Daugelis įprastų maisto produktų gali pagerinti plaukų augimą, įskaitant kiaušinius, jūros gėrybes, raudoną mėsą ir tam tikrus vaisius bei daržoves.

  • Daugelis šių maisto produktų yra nebrangūs, todėl jums nereikia didelio biudžeto, kad juos reguliariai įtrauktumėte į savo mitybą.

Geriausi maisto produktai plaukų augimui

Nors nėra įrodymų, kad jūsų mityba turėtų įtakos plaukų slinkimui nuo vyrų nuplikimo (problema, kurią sukelia Jūsų genetikos ir hormono DHT derinys ), kai kuriuose maisto produktuose yra maistinių medžiagų, kurios padeda kurti ir prižiūrėti plaukus.

Žemiau išvardinome daugiau nei 15 šių maisto produktų ir daugiau informacijos apie konkrečius plaukams tinkamus vitaminus, mineralus ir kitas maistines medžiagas, kurių yra kiekviename maiste.



pirkti finasteridą

daugiau plaukų ... tam yra tabletė

parduotuvė finasteride pradėti konsultaciją

Kiaušiniai

Kiaušiniuose gausu vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, kurios yra svarbios optimaliam plaukų augimui ir bendrai savijautai.

Vienas iš didžiausia kiaušinių nauda yra tai, kad jie yra turtingas baltymų šaltinis. Baltymai vaidina svarbų vaidmenį ne tik plaukų augimui, bet ir odos, nagų, raumenų ir kitų kūno audinių augimui.

Kiaušiniuose taip pat gausu biotinas - vitaminas B, kuris vaidina svarbų vaidmenį skatinant plaukų augimą. Kaip mes kalbėjome apie mūsų visas biotino ir plaukų augimo vadovas , tyrimai rodo, kad žmonėms, kuriems trūksta biotino, dažnai slenka ir retėja plaukai.

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad žaliuose kiaušiniuose taip pat yra avidino - glikoproteino, kuris gali prisijungti prie biotino ir sustabdyti jo absorbciją virškinimo trakte. Laimei, avadinas denatūruojamas kepant kiaušinius, todėl nesunku trukdyti biotino absorbcijai.

Be biotino ir baltymų, kiaušiniai taip pat yra puikus cinko, geležies, kalcio, cholino ir kitų maistinių medžiagų šaltinis, padedantis išlaikyti jūsų formą ir sveikatą.

Nors buvo diskutuojama apie cholesterolio, esančio kiaušiniuose, poveikį širdies sveikatai, tyrimas rodo kad saikingas kiaušinių valgymas nėra susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika sveikiems žmonėms.

Lašiša, skumbrė ir kitos riebios žuvys

Lašiša, skumbrė ir kitos riebios žuvys jau seniai siejamos su širdies sveikata. Juose taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių ir kitų maistinių medžiagų, kurios buvo susijusios su geresne plaukų sveikata ir augimu.

The Maisto papildų biuras išvardija lašišą, skumbrę, tuną, silkę, sardines ir kitas šalto vandens žuvis, kuriose yra daug riebalų, kaip natūralius omega-3 riebalų rūgščių šaltinius.

Nors yra nedaug tyrimų, kai kurie tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti skatinti plaukų augimą ir kovoti su plaukų slinkimu.

Pavyzdžiui, tyrimas, paskelbtas žurnale „Cosmetic Dermatology“ nustatė, kad moterys, kurios vartojo omega-3, omega-6 ir antioksidantų papildus, per šešis mėnesius pagerino plaukų tankį.

Omega-3 riebalų rūgštys taip pat turi daug kitų galimų naudos sveikatai, įskaitant širdies ligų, Alzheimerio ligos ir tam tikrų vėžio formų rizikos mažinimą bei įvairių odos problemų, susijusių su omega-3 trūkumu, prevenciją.

Be omega-3 riebalų rūgščių, riebios, šalto vandens žuvys, tokios kaip lašiša, taip pat yra puikus dietinių baltymų ir plaukams draugiškų vitaminų, tokių kaip biotinas, šaltinis.

Avokadai

Avokadai yra plačiai žinomi kaip širdžiai palankių riebalų šaltinis. Juose taip pat gausu maistinių medžiagų, kurios gali prisidėti prie plaukų augimo, įskaitant svarbius C ir E vitaminus, kurie apsaugo nuo oksidacinio streso.

Svarbios maistinės medžiagos sulaikytas avokaduose yra folio rūgšties, magnio, kalio, niacino (vitamino B3) ir vitaminų C, E ir K.

Iš jų niacinas yra ypač įdomus dėl galimo poveikio plaukų augimui. Kai kurie tyrimai, įskaitant tyrimas, paskelbtas žurnale „Cosmetic Dermatology“ , nustatė, kad niacinas gali padidinti plaukų pilnumą žmonėms, turintiems plaukų slinkimą.

Tačiau verta paminėti, kad tai buvo bandomasis tyrimas, skirtas ištirti dviejų skirtingų niacino darinių - tetradecilo nikotinato ir oktilo nikotinato - vietinį taikymą ir jų poveikį plaukų pilnumui moterims, sergančioms alopecija.

Avokadai taip pat gali pagerinti jūsų organizme kitų riebaluose tirpių vitaminų ir maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus A, D, E ir K., įsisavinimą. Daugelis jų, įskaitant vitaminus A, D ir E, yra susiję su sveiku plaukų augimu .

Špinatai

Dėl didelio vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų kiekio špinatai dažnai vadinami supermaistu.

Nors „Popeye“ gali būti ne pats geriausias špinatų plaukų pranašumų atstovas (žinote, kad jis dėvi tą jūreivio skrybėlę dėl priežasties), špinatuose gausu svarbių maistinių medžiagų, kurios gali skatinti plaukų augimą.

Vienas iš tokių yra geležies , kuris atlieka pagrindinį vaidmenį pernešant maistines medžiagas per kraują į plaukus ir kitas kūno dalis. Špinatai yra daug geležies, kurioje yra apie 2,7 mg geležies arba trečdalis rekomenduojamo suaugusiems vyrams suvartoto kiekio, randamo vienoje 100 gramų porcijoje špinatų.

Nors špinatuose esanti geležis nėra absorbuojama taip pat gerai kaip kiti geležies šaltiniai, špinatuose taip pat gausu vitamino C, kuris gali pagerinti ne hemo geležies absorbcija .

skruzdžių žmogus Velykų kiaušiniai

2013 metais Pietų Korėjoje atliktas tyrimas nustatė, kad tiek vyrai, tiek moterys, kuriems būdingas plaukų slinkimas, dažnai turi mažesnį geležies kiekį nei jų bendraamžiai, o tai rodo, kad geležies vartojimas gali turėti įtakos plaukų augimui, priklausomai nuo amžiaus ir kitų hormoninių veiksnių.

Jautiena ir ėriena

Liesuose raudonos mėsos gabaluose, tokiuose kaip jautiena ir ėriena, gausu baltymų ir geležies, kurie leidžia jūsų organizmui pernešti maistines medžiagas ir auginti sveikus plaukus.

Kaip minėjome anksčiau, jūsų plaukai visų pirma susideda iš baltymo, vadinamo keratinu. Kai jūsų mityboje nėra pakankamai baltymų, plaukai gali tapti ramybės būsenoje, vedantis slinkimas, retėjimas ir pastebimas plaukų slinkimas.

Paprastai tai atsitinka, kai žmonės laikosi dietos ar kitų mitybos sutrikimų, kai jie žymiai sumažina baltymų suvartojimą.

runkelių šaknų miltelių erekcijos disfunkcija

raudona mėsa yra daug baltymų. Pavyzdžiui, 100 gramų keptos jautienos nugarinės, pašalinus riebalų perteklių, yra 29 gramai baltymų arba daugiau nei trečdalis rekomenduojama paros norma 180 svarų vyrui.

Daug baltymų turintys, liesi jautienos gabalai apima akį ir viršutinę apvalią dalį, atlenkiamą petį, nugarinę, šoną, trigalį, T kaulą ir nugarinę. Kiti jautienos gabalai taip pat turi daug baltymų, tačiau gali turėti didesnį sočiųjų riebalų kiekį.

Kaip ir špinatuose, raudonoje mėsoje taip pat yra daug geležies, todėl ji yra svarbi jūsų dietos dalis, siekiant išvengti geležies trūkumo plaukų slinkimo.

Migdolai ir kiti riešutai

Migdoluose ir kituose riešutuose gausu maistinių medžiagų, kurios gali skatinti plaukų augimą, įskaitant omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštis, biotiną ir vitaminą E.

¼ puodelio migdolų porcijoje yra 1,5 mikrogramo biotino, arba maždaug penki procentai rekomenduojamos paros normos. Migdolai taip pat yra daug vitamino E, kuris gali būti naudingas užkertant kelią plaukų slinkimui ir skatinant plaukų augimą.

Vienas mažas tyrimas (21 dalyvis) nustatė, kad papildymas tokotrienoliais, priklausančiais vitamino E šeimai, per aštuonis mėnesius žymiai padidino plaukų skaičių. Mokslininkai pažymėjo, kad tai gali būti dėl jų antioksidacinio poveikio.

Migdolai ir kiti riešutai taip pat yra puikus sveikų riebalų ir baltymų šaltinis, kurie abu yra svarbūs optimaliai plaukų sveikatai.

Vienos puodelio porcijoje pjaustytų migdolų yra 19,5 gramo baltymų . Pistacijos, Brazilijos riešutai ir kitos įprastos riešutų rūšys taip pat yra daug baltymų, viename puodelyje yra nuo 18 iki 25 gramų.

Tyrimai ne tik pagerina plaukų augimą, bet ir rodo, kad daugelis riešutų padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas nustatė, kad užkandžiavimas migdolais sumažina koronarinės širdies ligos rizikos veiksnius žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį. Tyrimai taip pat parodė, kad kiti riešutai yra naudingi širdžiai, todėl juos vertėtų teikti pirmenybę savo mityboje.

Pupelės ir sojos pupelės

Kaip ir riešutai, pupelės yra puikus baltymų šaltinis ne gyvūnams, taip pat kitos maistinės medžiagos, kurios gali turėti įtakos plaukų augimui skatinti ir palaikyti.

Pupelėse gausu geležies, todėl jos puikiai papildo jūsų mitybą, jei nerimaujate dėl geležies trūkumo sukeltų plaukų slinkimo. Vienoje puodelio porcijoje baltųjų pupelių yra 8 miligramai geležies, arba maždaug 44 procentai rekomenduojamos paros normos.

Panašiai vienoje puodelio konservuotų pupelių porcijoje yra 4 miligramai geležies arba maždaug 22 procentai dienos normos.

Pupelėse taip pat gausu cinko , esminis mikroelementas, kuris skatina jūsų imuninę sistemą, ląstelių augimą ir svarbius kūno procesus, tokius kaip žaizdų gijimas.

Plaukų slinkimas yra gerai žinomas simptomas cinko trūkumas . Nors cinko trūkumas JAV yra retesnis nei besivystančiose šalyse, tyrimus rodo, kad daugeliui suaugusiųjų, ypač vyresnio amžiaus, cinko suvartojama mažiau nei rekomenduojama.

Nors baltosios pupelės ir pupelės yra puikus jūsų dietos priedas, sojos pupelės gali pasiūlyti unikalių plaukų augimo pranašumų.

Sojos pupelės yra daug poliamino junginio, vadinamo spermidinu, kuris gali suteikti antioksidacinį, priešuždegiminį ir senėjimą stabdantį poveikį.

Tyrimai parodė, kad spermidinas gali skatinti plaukų augimą. Pavyzdžiui, tyrimas, paskelbtas „PLOS One“ 2011 m nustatė, kad spermidinas pailgina plaukų augimo ciklo augimo fazę ir skatina plaukų veleno pailgėjimą žmogaus plaukų folikuluose.

Svarbu pažymėti, kad šis tyrimas buvo atliktas su plaukų folikulais sterilioje, kontroliuojamoje laboratorijoje, o ne žmonėms.

Kitoks tyrimas nei 2017 m apžvelgė spermidino poveikį sveikų vyrų ir moterų plaukų augimui. Šiame tyrime nustatyta, kad spermidinas pratęsė dalyvių plaukų ciklo anageno (augimo) fazę, o tai reiškia, kad jis gali būti naudingas gydant plaukų slinkimą.

Be spermidino kiekio, sojos pupelės taip pat yra puikus baltymų šaltinis . Viename puodelyje sojos pupelių yra 33,2 gramo baltymų arba beveik pusė minimalaus rekomenduojamo paros suvartojimo 180 svarų vyrui.

Sėklos

Kaip ir pupelės ir riešutai, saulėgrąžų sėklos, linų sėklos, moliūgų sėklos ir kitos populiarios sėklos yra puikūs plaukams palankių maistinių medžiagų, tokių kaip selenas ir cinkas, šaltiniai.

Pavyzdžiui, vienos uncijos porcijoje džiovintų moliūgų sėklų yra 2,2 miligramo cinko arba 20 procentų rekomenduojamos paros normos.

Daugelyje sėklų taip pat yra vitaminų, kurie gali padėti plaukams augti. Pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklose yra 76 procentai rekomenduojamos mitybos normos vitamino E už unciją , todėl jie yra vienas geriausių natūralių šio svarbaus antioksidanto šaltinių.

Kaip minėjome aukščiau, aptardami migdolus ir kitus riešutus, tokotrienoliai - cheminės medžiagos, priklausančios vitamino E šeimai, buvo susiję su plaukų skaičiaus padidėjimu. moksliniai tyrimai .

Daug sėklų taip pat yra puikus baltymų šaltinis. Pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklos 100 gramų baltymų yra 20,78 g. Panašiai, Moliūgų sėklos 100 gramų porcijoje yra 30,3 gramo baltymų.

Austrės

Austrės yra puikus cinko šaltinis, todėl jie idealiai tinka palaikyti sveiką cinko kiekį ir išvengti plaukų slinkimo dėl cinko trūkumo.

Trijų uncijų porcijoje keptų austrių yra 74 miligramai cinko, arba 673 procentai rekomenduojamos paros normos. Tiesą sakant, austrėse yra didžiausias cinko kiekis vienoje porcijoje bet kokio tipo maisto.

adam lambert visa meile

Be cinko, austrėse gausu kitų maistinių medžiagų. Juose gausu seleno, o tai yra susietas sveikai plaukų pigmentacijai. Austrėse taip pat yra geležies, vitamino V12 ir vitamino D, kurie visi yra susiję su optimalios kraujotakos skatinimu ar tam tikrais plaukų augimo aspektais.

Uogos

Uogose gausu vitamino C , kuris vaidina svarbų vaidmenį kolageno sintezės procese jūsų odai, nagams ir plaukams.

Nors mes dar nežinome, ar kolagenas pagerina plaukų sveikatą, yra teorijų, kad kolagenas gali padėti išvengti plaukų slinkimo ir sulėtinti plaukų žilimo procesą.

Be jo poveikio kolageno sintezei, vitaminas C uogose vaidina svarbų vaidmenį absorbuojant geležį, padedant išvengti plaukų slinkimo, kurį sukelia geležies trūkumas.

Daugumoje uogų yra daug vitamino C, įskaitant braškes, mėlynes, avietes ir gervuoges. Braškėse yra ypač daug vitamino C - 49 miligramai, arba 54 procentai dienos vertės, už ½ puodelio porcijos.

Saldžiosios bulvės

Saldžiosiose bulvėse yra daug beta karotino-svarbaus antioksidanto, kuris saldžiųjų bulvių minkštimui suteikia oranžinę spalvą.

Beta karotinas yra vadinamas provitaminu-karotinoidu, kuris virsta vitamino A pagal tavo kūną. Beta karotinas yra pagrindinis vitamino A šaltinis. Tiesą sakant, kartu su kitais karotinoidais jis sudaro apie 50 procentų vidutinio žmogaus rekomenduojamo vitamino A kiekio.

Tyrimai rodo, kad vitamino A dariniai, tokie kaip retinoidai , gali turėti įtakos jūsų odos ir plaukų augimui. Tačiau mažai tyrimų apie beta karotino suvartojimo poveikį plaukų sveikatai.

Kaip mes aptarėme mūsų plaukų augimo vitaminų vadovas , optimaliam plaukų augimui svarbu suvartoti sveiką vitamino A kiekį. Tačiau per didelis vitamino A vartojimas gali neigiamai paveikti jūsų plaukų augimą.

alexandra daddario tikrame detektyve

Laimei, kadangi saldžiosios bulvės ir kiti beta karotino turintys maisto produktai (pvz., Moliūgai, špinatai ir kopūstai) yra sotūs, sveiki ir santykinai mažai kaloringi, tokio tipo maisto persivalgymas nėra didelė rizika.

Kitos plaukų augimo skatinimo galimybės

Jei pradedate slinkti plaukus, pakeisdami savo mitybą galite gauti organizmui maistinių medžiagų, kurių reikia sveikam plaukų augimui.

Tačiau sveika mityba ne visada reiškia, kad nustosite slinkti. Plaukų slinkimas yra sudėtinga, daugialypė problema, kurią gali sukelti hormoniniai veiksniai, genetika, mityba ir net tam tikros ligos bei sveikatos būklė.

Dažniausiai plaukų slinkimas atsiranda dėl vyrų nuplikimas - plaukų slinkimo forma, kurią sukelia genetinių ir hormoninių veiksnių derinys.

Jei pastebėjote plaukų slinkimo požymiai ir manote, kad priežastis yra nuplikimas vyrams, geriausia naudoti FDA patvirtintus mokslu pagrįstus vaistus atskirai arba kartu su dieta, skatinančia plaukų augimą.

Įrodyta, kad šie vaistai gydo plaukų slinkimą ir skatina plaukų augimą vyrams:

  • Finasteridas. Šis vaistas sustabdo jūsų kūną nuo testosterono pavertimo DHT - hormonu, sukeliančiu vyrų nuplikimą. Jis galimas tik su galiojančiu receptu ir turi būti nuosekliai naudojamas siekiant ilgalaikių rezultatų.

    Finasteridą siūlome internetu. Mūsų vadovas, ką turėtumėte žinoti apie finasteridą išsamiau aprašoma, kaip veikia finasteridas, jo kaip plaukų slinkimo gydymo nauda ir galimas šalutinis poveikis.

Be vaistų, kiti produktai gali padėti skatinti plaukų augimą ir apsaugoti plaukus nuo pažeidimų:

  • Šampūnas nuo plaukų slinkimo. Daugelyje šampūnų yra DHT blokuojančių ingredientų, kurie gali sumažinti DHT kiekį jūsų galvos odoje ir užkirsti kelią plaukų slinkimui. Mūsų išsamus DHT blokuojančių šampūnų vadovas išsamiau aptaria šiuos produktus.
  • Kondicionierius. Kondicionieriai, tokie kaip mūsų Storio fiksuojantis kondicionierius yra sukurti, kad jūsų plaukai būtų drėgni ir sveiki, kad paskatintų ir palengvintų optimalų augimą.
  • Biotino papildai. Nors biotinas neapsaugo nuo vyrų nuplikimo, biotino papildo naudojimas gali būti naudingas, jei jums trūksta. Mūsų visas biotino papildų vadovas daugiau kalba apie galimą šio plaukams draugiško B vitamino naudą.

Apibendrinant

Jei dėl vyrų nuplikimo prarandate plaukus, pakoreguodami mitybą greičiausiai netrukdysite slinkti.

Tačiau valgant labiau plaukams draugišką maistą, suteikiama daug naudos. Kartu su tikru mokslu pagrįstu vyrų nuplikimo gydymu aukščiau išvardyti maisto produktai gali padėti aprūpinti jūsų organizmą maistinėmis medžiagomis, kurių reikia sveikiems ir tvariems plaukų augimui skatinti.

Dar geriau, daugelis jų siūlo papildomą naudą sveikatai - nuo geresnės širdies ir kraujagyslių sistemos iki stipresnės imuninės sistemos, sumažėjusio uždegimo ir dar daugiau.

finasteridas internete

užsiauginti naujų plaukų arba grąžinti pinigus

parduotuvė finasteride pradėti konsultaciją

Šis straipsnis skirtas tik informaciniais tikslais ir nėra medicininė konsultacija. Čia pateikta informacija nepakeičia profesionalios medicinos pagalbos ir niekada neturėtų ja pasikliauti. Visada pasitarkite su gydytoju apie bet kokio gydymo riziką ir naudą.